Trouve ton corps de rêve forte, mobile et sans douleurs

(même si tu ne t'es jamais entraîné, même si tu as mal depuis longtemps et même si tu n'as pas un beach body...)

Est-ce que la conversation suivante te dit quelque chose?

HINDA: « Eille. Pourquoi tu ne t’entraînes pas? »


TOI: « Es-tu folle? J’ai pas le temps. Pi je suis ben trop fatiguée. J’ai juste envie de rester écrasée sur le divan à regarder Netflix en mangeant des brownies véganes sans lactose. »


HINDA: « Mais ton corps en a tellement besoin! Ta santé mentale aussi. Aouèye ma belle, lève-toi du sofa  et ne bouge que 7 minutes par jour. Dans pas long ça va devenir une habitude et tu vas avoir hâte de t’entraîner. »


TOI: « J’ai été au gym avant la pandémie, est-ce que ça compte? »


HINDA: « Pantoute. Pas si tu as envie de te sentir bien dans ton corps, d’augmenter ta vitalité, de diminuer ton stress, d’améliorer la qualité de ton sommeil et de voir tes tensions disparaître. »


Si tu te reconnais là-dedans, je peux t'aider.

Mélanie

Accordéoniste

Mélina

Prof de tango

Leila

Maman et anthropologue

Rose-Marie

Adjointe juridique

posture | mobilité | force | abdos | flexibilité | respiration | stress | équilibre

"Ok Hinda, montre-moi comment m'entraîner gratuitement!"

Parfait! Donne-moi ton courriel et je t'envoie une routine de 20 minutes qui va te montrer le 1er pas vers un corps en santé


Coucou, je suis Hinda!

Experte du corps en mouvement, danseuse professionnelle et maman d’une dragonne de feu!


Ma mission est d'aider les femmes à se sentir mieux dans leurs corps, à se débarrasser de leurs douleurs et à mieux gérer leur stress à travers un système de mouvement intelligent.


Je t'offre une méthodologie infaillible pour imprégner ce mouvement sain et organique dans chacune des cellules de ton corps.


Entraîneur Pilates au sol et sur appareils,

+ Formations en technique Spinal, Gyrokinésis & Cardio Plein Air

+ BAC en danse contemporaine

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Voici un entraînement sur VIDÉO de 15 à 20 minutes pour augmenter ta force & ta vitalité en 12 semaines. Si tu sens que tu manques de tonus, que tu as de la difficulté à te motiver à bouger, que ta vitalité est basse, que la qualité de ton sommeil laisse à désirer et que tu es stressé, ce programme est pour toi.

Savais-tu que ça ne prend que 

5 à 10 minutes par jour

pour transformer ton corps?

  • Tu n'as pas à essayer de te forger un beach body
  • Tu n'as pas à perdre du poids avant de t'entraîner
  • Tu n'as pas besoin d'un abonnement annuel au gym 5 étoiles de ton quartier

Tu veux te réapproprier ton corps et être autonome en intégrant à ta vie un mouvement organique et intelligent. Tout ce dont tu as besoin, c'est de savoir exactement quoi faire et comment le faire.

* Je suis là pour te montrer le chemin *

On est un match toi et moi si tu es...

... prête à te transformer


tout le potentiel d'un corps heureux est déjà là, présent en toi. Tu n'as besoin que de quelqu'un qui te guide sur ce chemin.

... veut bouger dans le plaisir


C'est tellement plus drôle avec des blagues et dans l'humour.

... veut prendre la responsabilité de ta guérison


Il n'y a pas de changement sans action concrète. Si tu n'es pas prête à mettre les efforts nécessaires, cette démarche n'est pas pour toi.

... es prête à avoir de la compassion envers toi-même


Un changement ça commence par la tête et par la croyance fondamentale que tu mérites ce qu'il y a de mieux. Sois douce envers toi-même.

En cas de doute,

respire

et engage tes abdos

- Hinda

Des témoignages de femmes comme toi

Geneviève

Artiste peintre

De la dynamite pour mon corps et de la détermination pour mon esprit!

L'enseignement de Hinda me fait tellement de bien... La drive de ma coach est contagieuse et les exercices super stimulants. Désormais, j'ai du pep, je bouge comme jamais et surtout, j'ai une vigueur et une force inégalées.

Kathy

Journaliste

Mes douleurs aux genoux ont complètement disparu!

Après un mois d’entraînement régulier avec la routine de Hinda, j’ai repris progressivement la course et mes douleurs aux genoux ont complètement disparu! Je peux maintenant envisager un 2e demi-marathon et peut-être même un marathon!

Marika

Ressources humaines

Je n'ai plus de blessures depuis que je m'entraîne avec Hinda!

Ma pratique du Pilates avec Hinda m’a aidée à prendre conscience et à améliorer ma posture. J’ai pu également améliorer mon temps de COURSE en renforçant les muscles utilisés pour courir. Je la recommande grandement!

Les questions que les autres femmes se posent...

  • C'est quoi le pilates?
    Augmente la force des ABDOMINAUX PROFONDS, RENFORCE le corps en douceur dans le bon alignement, MOBILISE la colonne et toutes les articulations du corps en 3 dimensions, améliore la FLEXIBILITÉ et corrige la POSTURE, diminue les douleurs au DOS, améliore la RESPIRATION >> diminue le STRESS, crée de l'espace entre les VERTÈBRES >> diminue les compressions, préviens les BLESSURES, prépare à l'ACCOUCHEMENT et remets en forme après l'arrivée du bébé, évite les descentes d'organe et les problèmes d'incontinence >> renforce le PLANCHER PELVIENAméliore l'ÉQUILIBRE pour éviter les chutes et les fractures, t'aide à rester AUTONOME et mobile le plus longtemps possible, rééquilibre la scoliosel'hyperlordose, la cyphose, l'alignement des jambes et des épaules, soulage l'arthrose, améliore la digestion et réhabilite les hernies discales, améliore la COORDINATION.
  • comment je dois m'habiller pour faire du pilates?
    L'important c'est d'être confortable et de ne pas être limité dans tes mouvements. Tu peux mettre des leggings ou des pantalons de jogging avec un t-shirt ou une camisole. C'est comme tu veux, mais surtout pas de jeans!
  • COMMENT BIEN RESPIRER EN PILATES?
    Il est important de respirer adéquatement lorsqu'on s'entraîne, ça permet aux exercices d'avoir un impact et une empreinte sur le corps. Lorsqu'on est stressé on prend de courtes respirations avec le sternum qui lève vers le ciel et on a la sensation qu'on manque de souffle. Pour réduire le stress et avoir une bonne exécution de mouvement, il faut respirer profondément en intercostale. Il faut sentir que ta cage thoracique se gonfle en trois dimensions autant dans le dos que sur les côtés. Cette respiration peut prendre du temps à sentir, mais elle bonifie grandement ton entraînement ainsi que ton quotidien!
  • COMMENT FAIRE DU PILATES À LA MAISON?
    La meilleure façon de faire du Pilates à la maison est d'avoir une routine créée spécialement pour toi, tes besoins spécifiques, selon tes objectifs, tes pathologies et ton niveau. Tu peux rajouter des accessoires et la faire évoluer chaque mois afin de t'assurer une bonne progression en difficulté.
  • COMMENT AVOIR UNE BONNE PROGRESSION EN PILATES?
    Pour bien progresser en Pilates, il s'agit d'être régulier et d'en faire au moins 3x/ semaine. Il est préférable d'en faire 15 minutes (quand le temps vient à manquer)plusieurs fois par semaine plutôt que pendant une heure 1x/ semaine. La 1re option a beaucoup plus d'impact sur ton corps.
  • POURQUOI CHOISIR LE PILATES?
    Parce que tu veux te renforcer en douceur, dans le respect de ton niveau et de tes limites. Parce que tu veux améliorer ta qualité de vie, comment tu te sens dans ton corps de tous les jours. Parce que tu veux apprendre à mieux respirer pour diminuer ton stress. Parce que tu veux être plus souple et avoir des abdominaux plus forts. Parce que tu veux améliorer la coordination de tes mouvements, la mobilité de tes articulations et diminuer les douleurs de ton corps.
  • C'EST POUR QUI LE PILATES?
    C'est pour tout le monde! Les personnes âgées, les futures et nouvelles mamans, les personnes blessées qui veulent se remettre sur pieds, celles qui passent leurs journées devant un écran et aussi pour celles qui veulent améliorer leurs performances sportives. Débutant, intermédiaires et avancés vont y trouver leurs comptes puisque c'est une méthode qui s'adapte à tous les niveaux.
  • combien de fois par semaine faut-il faire du pilates?
    3x/ semaine si tu veux ressentir une progression rapide. Au début tu ressens les changements dans ton corps, ensuite tu les vois et enfin ce sont les autres qui peuvent les remarquer. À ce rythme-là, ça prend 2 semaines pour que les premiers changements surviennent.
  • est-ce que le pilates fait maigrir?
    Non. Le Pilates définit les muscles du corps et les étirent pour les assouplir. Pour maigrir, il faut combiner l'entraînement Pilates avec du cardio et/ou changer son alimentation. C'est mathématique, la quantité de gras que tu brûles doit être supérieure à ce que tu consommes afin de maigrir.
  • quelle est la différence entre le pilates et le yoga?
    La réponse détaillée ici.
  • peut-on faire du pilates quand on est enceinte?
    Tout à fait! Il faut par contre adapter l'entraînement dépendamment des semaines de grossesse afin de ne pas faire de mouvements contre-indiqués.
  • quand reprendre l'entraînement après l'accouchement?
    Dès ton accouchement tu peux (dois) commencer à contracter/ relâcher ton plancher pelvien pour retrouver la tonicité perdue. Plusieurs exercices peuvent être faits dès le départ pour éviter la descente des organes, refermer la diastase et retrouver la force des abdominaux profonds. Il faut à tout prix éviter les sauts durant les premiers mois suivant l'accouchement et être guidée par une instructeure certifiée. Une consultation avec une physiothérapeute périnéale compétente est également souhaitable.
  • quels sont les accessoires du pilates?
    Reformer: machine super performante qui offre de la résistance et de l'assistance aux mouvements et te laisse un sentiment de bien-être infini, élastiques, sangles, rouleaux pleins, demi-rouleaux, petits poids, balles, petits et gros ballons, disques rotateurs, disques proprioceptifs et bossu.
  • est- ce que je peux faire du pilates même si je suis blessé?
    Non seulement c'est possible, mais il est nécessaire de faire du Pilates lorsqu'on est blessé afin de se remettre sur pieds. Si tu as une hernie discale, il est essentiel de travailler les élongations de la colonne afin de décompresser les vertèbres qui compriment le nerf qui sort. Si tu as une scoliose, il faut mettre l'accent sur les torsions qui rééquilibre la colonne. Si tu fais de l'arthrose, il faut mobiliser les articulations de la colonne pour régénérer le liquide synovial qui diminue. Si ton dos a tendance à se blesser, il faut renforcer les abdominaux profonds afin de protéger la colonne, etc.
  • je n'ai jamais fait de pilates avant, est-ce que je peux commencer?
    Tout à fait. Tu n’as pas besoin d’avoir fait du Pilates avant pour pouvoir bouger ton corps de façon intelligente. Je l’appelle Pilates pour que les gens comprennent où mon enseignement se situe, mais c’est accessible à tout le monde.

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