Trouve ton corps de rêve forte, mobile et sans douleurs

même si tu n'as pas un beach body...

posture | mobilité | force | abdos | flexibilité | respiration | stress | équilibre

Mélina

Prof de tango

Est-ce que la conversation suivante te dit quelque chose?

HINDA: « Eille. Pourquoi tu ne t’entraînes pas? »


TOI: « Es-tu folle? J’ai pas le temps. Pi je suis ben trop fatiguée. J’ai juste envie de rester écrasée sur le divan à regarder Netflix en mangeant des brownies véganes sans lactose. »


HINDA: « Mais ton corps en a tellement besoin! Ta santé mentale aussi. Aouèye ma belle, lève-toi du sofa  et ne bouge que 7 minutes par jour. Dans pas long ça va devenir une habitude et tu vas avoir hâte de t’entraîner. »


TOI: « J’ai été au gym le mois passé, est-ce que ça compte? »


HINDA: « Pantoute. Pas si tu as envie de te sentir bien dans ton corps, d’augmenter ta vitalité, de diminuer ton stress, d’améliorer la qualité de ton sommeil et de voir tes tensions disparaître. »


Si tu te reconnais là-dedans, je peux t'aider.

"Ok Hinda, montre-moi comment m'entraîner gratuitement!"

Parfait! Donne-moi ton courriel et je t'envoie une routine de 20 minutes qui va transformer ton corps de façon rapide, efficace et sécuritaire


Coucou, je suis Hinda!

Experte du corps en mouvement, danseuse professionnelle et maman d’une dragonne de feu!


Ma mission est d'offrir une expérience de bien-être aux femmes, qu'elle pourront faire rayonner dans leurs vies de tous les jours. 


Je t'offre une méthodologie infaillible pour imprégner un mouvement sain et organique dans chacune des cellules de ton corps.


Entraîneur Pilates,

+ Formations de Gyrokinésis & Cardio Plein Air

BAC en danse contemporaine

Clique ici pour atteindre ton Corps de Rêve!

Un VIDÉO de 15 minutes pour augmenter ta force & ta vitalité en 12 semaines. Si tu sens que tu manques de tonus, que tu as de la difficulté à te motiver à bouger, que ta vitalité est basse, que la qualité de ton sommeil laisse à désirer et que tu es stressé, ce programme est parfait pour toi!

Mélanie

Accordéoniste

Leila

Maman et anthropologue

Rose-Marie

Adjointe juridique

Savais-tu que ça ne prend que 

5 à 10 minutes par jour

pour transformer ton corps?

  • Tu n'as pas à essayer de te forger un beach body
  • Tu n'as pas à perdre du poids avant de t'entraîner
  • Tu n'as pas besoin d'un abonnement annuel au gym 5 étoiles de ton quartier

Tu veux te réapproprier ton corps et être autonome en intégrant à ta vie un mouvement organique et intelligent. Tout ce dont tu as besoin, c'est de savoir exactement quoi faire et comment le faire. Je suis là pour te montrer le chemin!


Le mouvement c'est la vie & la seule personne à dépasser est celle que tu étais hier.

On est un match toi et moi si tu es...

MAMAN


... une future/ nouvelle maman qui veut rester en mouvement malgré les brassées qui s'accumulent et les nuits sans sommeil.

RETRAITÉE


... une retraitée avec du pep dans le coeur qui veut vieillir en beauté.

DOULEUR


... une femme avec des douleurs au dos, au cou, aux épaules, aux hanches ou aux genoux (ou toutes ces réponses).

PERFORMANCE


... une super femme débordée par des semaines trop chargées et qui veut rester au top de sa forme.

Si en plus tu es une femme engagée sur le chemin du bien-être et prête à fournir des efforts constants, ancrés dans l'ACTION? Ben là, il faut que tu viennes me voir, vite! 


*Si tu n’es pas prête à mettre les efforts nécessaires, cette démarche n'est pas pour toi.

Après un mois d’entraînement régulier avec la routine de Hinda, j’ai repris progressivement la course et mes douleurs aux genoux ont complètement disparu! Je peux maintenant envisager un 2e demi-marathon et peut-être même un marathon!

Kathy

Journaliste

L'enseignement de Hinda me fait tellement de bien... Mes séances sont adaptées à la perfection juste pour moi, dans le plaisir. La drive de ma coach est contagieuse et les exercices super stimulants. Désormais, j'ai du pep, je bouge comme jamais et surtout, j'ai une vigueur et une force inégalées. De la dynamite pour mon corps et de la détermination pour mon esprit!

Geneviève

Artiste

Ce que ces femmes disent de Hinda

Marika

Conseillère en ressources humaines

Ma pratique du Pilates avec Hinda m’a aidée à prendre conscience et à améliorer ma posture. J’ai pu également améliorer mon temps de COURSE en renforçant les muscles utilisés pour courir. Aussi, je n’ai plus de blessures depuis que je m’entraîne avec Hinda. Je la recommande grandement!

Isabelle

Mère de famille

Hinda est une coach compétente, accueillante et bienveillante. Les objectifs sont clairs, mesurables et atteignables. On a du fun et je sens que le Pilates est efficace pour augmenter mon énergie malgré le manque de sommeil. Après un accouchement, le corps en a bien besoin.

Marie-Pascale

Prof de littérature

Mille mercis Hinda! Je suis tombée sur une femme douce, souriante, respectueuse, pédagogue et motivante! Je suis comblée! Un gros wow!!!

Prête à t'entraîner comme une reine avec Hinda?

 Réserve ta place ici!

PRIVÉS

& duos

La façon la plus VIP de s'entraîner avec moi, via Zoom au sol et sur appareil reformer (quand ce sera à nouveau permis de s'approcher à moins de 2 mètres les uns des autres). Je t'accompagne pendant 55 minutes pour que tu bouges de la façon la plus optimale possible, dans un plaisir absolu! 

ROUTINE

maison 

Sur Zoom, (vidéoconférence) de 3 rencontres, 1 évaluation (bilan de santé + analyse posturale + évaluation de capacités physiques) + 1 routine maison faites sur mesure pour toi, envoyée en format PDF avec photos & descriptions des exercices + 2 privés pour te montrer et t'expliquer comment atteindre tout ce bonheur dans ton corps.

PROGRAMMES en ligne

Le petit dernier se nomme Corps de Rêve, mais le programme principal Bebye Stress & Douleurs sera disponible au printemps! Pour celles qui ne peuvent se déplacer jusqu'à Montréal Nord, mais qui veulent tout de même avoir accès à mon super savoir.

RETRAITES

en nature

Deux fois par année, ma complice Manu et moi offrons des Retraites en pleine Nature, à Sutton au Tournant du coeur, pendant 3 jours de pur bonheur.

Voici ce que ces femmes disent de Hinda

Lyne

Trad. a.

Je ne pourrai plus m'en passer!

Les cours de Pilates avec Hinda m’apportent une meilleure conscience de mon corps et de ma posture, une amélioration de mon équilibre, une flexibilité accrue, une sensation de détente et une capacité à gérer certaines douleurs qui étaient devenues chroniques au fil des ans, mais qui se résorbent tranquillement maintenant. Je ne pourrais plus m’en passer. Un gros merci Hinda!

Bernice

Inhalothérapeute

Ma posture est incroyable!

Les bienfaits de tous ces ateliers nourrissent autant le coeur, la tête et le corps. Parlant de corps, ma posture est incroyable: ma lordose est diminuée et mon dos moins arrondi. Tout l'alignement des chaînes musculaire est vraiment amélioré.

Hinda est adorable, l'énergie qu'elle dégage nous a fait un grand bien!

Amber

VP à Cineflix

Hinda has played a major role to remedy my chronic back pain.

Hinda has played a major role in correcting my posture to remedy my chronic back issues. Her technics have been instrumental in strengthening my inner core and manage stress. Hinda makes training creative, challenging and really fun with lots of smiles along the way.

En cas de doute,

respire

et engage tes abdos

- Hinda

Les questions que les autres femmes se posent...

  • C'est quoi le pilates?
    Augmente la force des ABDOMINAUX PROFONDS, RENFORCE le corps en douceur dans le bon alignement, MOBILISE la colonne et toutes les articulations du corps en 3 dimensions, améliore la FLEXIBILITÉ et corrige la POSTURE, diminue les douleurs au DOS, améliore la RESPIRATION >> diminue le STRESS, crée de l'espace entre les VERTÈBRES >> diminue les compressions, préviens les BLESSURES, prépare à l'ACCOUCHEMENT et remets en forme après l'arrivée du bébé, évite les descentes d'organe et les problèmes d'incontinence >> renforce le PLANCHER PELVIENAméliore l'ÉQUILIBRE pour éviter les chutes et les fractures, t'aide à rester AUTONOME et mobile le plus longtemps possible, rééquilibre la scoliosel'hyperlordose, la cyphose, l'alignement des jambes et des épaules, soulage l'arthrose, améliore la digestion et réhabilite les hernies discales, améliore la COORDINATION.
  • comment je dois m'habiller pour faire du pilates?
    L'important c'est d'être confortable et de ne pas être limité dans tes mouvements. Tu peux mettre des leggings ou des pantalons de jogging avec un t-shirt ou une camisole. C'est comme tu veux, mais surtout pas de jeans!
  • COMMENT BIEN RESPIRER EN PILATES?
    Il est important de respirer adéquatement lorsqu'on s'entraîne, ça permet aux exercices d'avoir un impact et une empreinte sur le corps. Lorsqu'on est stressé on prend de courtes respirations avec le sternum qui lève vers le ciel et on a la sensation qu'on manque de souffle. Pour réduire le stress et avoir une bonne exécution de mouvement, il faut respirer profondément en intercostale. Il faut sentir que ta cage thoracique se gonfle en trois dimensions autant dans le dos que sur les côtés. Cette respiration peut prendre du temps à sentir, mais elle bonifie grandement ton entraînement ainsi que ton quotidien!
  • COMMENT FAIRE DU PILATES À LA MAISON?
    La meilleure façon de faire du Pilates à la maison est d'avoir une routine créée spécialement pour toi, tes besoins spécifiques, selon tes objectifs, tes pathologies et ton niveau. Tu peux rajouter des accessoires et la faire évoluer chaque mois afin de t'assurer une bonne progression en difficulté.
  • COMMENT AVOIR UNE BONNE PROGRESSION EN PILATES?
    Pour bien progresser en Pilates, il s'agit d'être régulier et d'en faire au moins 3x/ semaine. Il est préférable d'en faire 15 minutes (quand le temps vient à manquer)plusieurs fois par semaine plutôt que pendant une heure 1x/ semaine. La 1re option a beaucoup plus d'impact sur ton corps.
  • POURQUOI CHOISIR LE PILATES?
    Parce que tu veux te renforcer en douceur, dans le respect de ton niveau et de tes limites. Parce que tu veux améliorer ta qualité de vie, comment tu te sens dans ton corps de tous les jours. Parce que tu veux apprendre à mieux respirer pour diminuer ton stress. Parce que tu veux être plus souple et avoir des abdominaux plus forts. Parce que tu veux améliorer la coordination de tes mouvements, la mobilité de tes articulations et diminuer les douleurs de ton corps.
  • C'EST POUR QUI LE PILATES?
    C'est pour tout le monde! Les personnes âgées, les futures et nouvelles mamans, les personnes blessées qui veulent se remettre sur pieds, celles qui passent leurs journées devant un écran et aussi pour celles qui veulent améliorer leurs performances sportives. Débutant, intermédiaires et avancés vont y trouver leurs comptes puisque c'est une méthode qui s'adapte à tous les niveaux.
  • combien de fois par semaine faut-il faire du pilates?
    3x/ semaine si tu veux ressentir une progression rapide. Au début tu ressens les changements dans ton corps, ensuite tu les vois et enfin ce sont les autres qui peuvent les remarquer. À ce rythme-là, ça prend 2 semaines pour que les premiers changements surviennent.
  • est-ce que le pilates fait maigrir?
    Non. Le Pilates définit les muscles du corps et les étirent pour les assouplir. Pour maigrir, il faut combiner l'entraînement Pilates avec du cardio et/ou changer son alimentation. C'est mathématique, la quantité de gras que tu brûles doit être supérieure à ce que tu consommes afin de maigrir.
  • quelle est la différence entre le pilates et le yoga?
    La réponse détaillée ici.
  • peut-on faire du pilates quand on est enceinte?
    Tout à fait! Il faut par contre adapter l'entraînement dépendamment des semaines de grossesse afin de ne pas faire de mouvements contre-indiqués.
  • quand reprendre l'entraînement après l'accouchement?
    Dès ton accouchement tu peux (dois) commencer à contracter/ relâcher ton plancher pelvien pour retrouver la tonicité perdue. Plusieurs exercices peuvent être faits dès le départ pour éviter la descente des organes, refermer la diastase et retrouver la force des abdominaux profonds. Il faut à tout prix éviter les sauts durant les premiers mois suivant l'accouchement et être guidée par une instructeure certifiée. Une consultation avec une physiothérapeute périnéale compétente est également souhaitable.
  • quels sont les accessoires du pilates?
    Reformer: machine super performante qui offre de la résistance et de l'assistance aux mouvements et te laisse un sentiment de bien-être infini, élastiques, sangles, rouleaux pleins, demi-rouleaux, petits poids, balles, petits et gros ballons, disques rotateurs, disques proprioceptifs et bossu.
  • est- ce que je peux faire du pilates même si je suis blessé?
    Non seulement c'est possible, mais il est nécessaire de faire du Pilates lorsqu'on est blessé afin de se remettre sur pieds. Si tu as une hernie discale, il est essentiel de travailler les élongations de la colonne afin de décompresser les vertèbres qui compriment le nerf qui sort. Si tu as une scoliose, il faut mettre l'accent sur les torsions qui rééquilibre la colonne. Si tu fais de l'arthrose, il faut mobiliser les articulations de la colonne pour régénérer le liquide synovial qui diminue. Si ton dos a tendance à se blesser, il faut renforcer les abdominaux profonds afin de protéger la colonne, etc.
  • je n'ai jamais fait de pilates avant, est-ce que je peux commencer?
    Tout à fait. Tu n’as pas besoin d’avoir fait du Pilates avant pour pouvoir bouger ton corps de façon intelligente. Je l’appelle Pilates pour que les gens comprennent où mon enseignement se situe, mais c’est accessible à tout le monde.

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Qu'est-ce que tu attends? Viens atteindre [ton corps de rêve]!

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