TRANSCRIPTION:

Salut, salut !
Si t'as mal au dos depuis beaucoup trop
longtemps et que tu as tout essayé
pour t'en sortir sans succès avec
les thérapeutes, les anti-douleurs,
les gadgets posturaux,
mais cette vidéo, c'est pour toi.
Voici douze secrets pour éliminer tes
maux de dos une bonne fois pour toute.
Tout est possible pour celle qui se
permet d'apprendre les bons outils.
Le seul prérequis, c'est de croire en toi
et t'es même obligé
de croire en toi à 100 %.
Tu peux juste croire en toi à 15 %.
Puis demain peut être ça va être 50,
puis le surlendemain 75.
C'est vraiment en étant dans l'action
et de faire exactement les bons exercices
que tu vas augmenter ta confiance en toi.
Et c'est pas obligé d'être
des grandes actions.
Où est ce qu'on sue et où est ce qu'on
fait des grosses routines interminables.
Non, ce sont de petites
actions très faciles à faire
cinq minutes par jour, tout en douceur.
Abonne toi à ma chaîne,
clique sur J'aime, commente,
clique sur la cloche pour apprendre la
façon exacte d'éliminer tes maux de dos.
Même si tu as mal depuis très longtemps,
même si tu n'as jamais bougé de ta vie
et même si t'as pas un beach body,
Enrica m'écrit "ta vidéo
pour les étirements
des lombaires m'a sauvé le dos!"
Micheline rajoute "Tu m'as transmis plein
de valeurs, de savoir faire
mais surtout de savoir être."
Et Michelle dit "tu es la bouée
de sauvetage que plusieurs
d'entre nous avaient besoin."
Donc la bouée de sauvetage, c'est toi.
Ce que je te montre, c'est comment
découvrir ta propre bouée de sauvetage.
On y va avec les douze secrets:
premier secret, c'est d'étirer
toute ta chaîne postérieure.
C'est quoi la chaîne postérieure?
C'est tout l'arrière du corps,
donc ça part du dessus de la tête,
ça vient couvrir tout l'arrière de ton
corps jusqu'en dessous de tes pieds.
L'erreur la plus commune que mes clientes
me parlent lorsqu'elles vont voir
des thérapeutes, c'est que si elles ont
mal dans le bas du dos, par exemple,
le thérapeute n'adresse
que cette zone là spécifique.
Mais c'est une chaîne qui est globale.
Donc il faut adresser toute
la chaîne postérieure au complet.
Et la chaîne postérieure, c'est quoi ?
Donc il y a la nuque, il y a les trapèzes,
il y a les rhomboïdes,
il y a les spinaux lombaires,
les grands fessiers,
il y a les ischios jambiers,
les mollets jusqu'en dessous du pied.
Donc il faut adresser toute cette chaîne
là pour aller avoir le meilleur
impact possible sur le bas du dos.
Il faut vraiment adresser le corps
dans sa globalité en trois dimensions.
Ce qui m'amène à mon deuxième secret,
c'est de libérer le haut de la chaîne,
donc le cou et les vertèbres cervicales.
Donc peut être que tu m'as déjà
entendu parler de ce principe là:
c'est pas parce que tu as mal à l'épaule
que ta douleur vient de l'épaule.
Et c'est la même chose pour tout
le restant de tes douleurs.
La source de tes douleurs ne provient
probablement pas de la zone où tu as mal.
Et ça m'arrive très souvent de corriger
le pieds d'une de mes clientes,
simplement la posture,
on parle pas là de grandes
corrections compliquées.
Et une fois que la posture du pied est
replacée, ça a un impact
sur l'épaule opposée.
Pourquoi?
Parce que les douleurs font un effet
ping pong dans tout le corps et vont se loger
ailleurs pour aller compenser
et continuer d'être fonctionnel.
Donc le plan de match idéal,
c'est de commencer par des auto massages,
ça peut être avec tes mains,
avec des balles, avec des rouleaux.
Ensuite, c'est d'aller faire
de la mobilité autant du cou
que des pieds du dessous des pieds
et ensuite d'aller faire
des étirements spécifiques.
Donc ce plan de match là,
qui peut être très court et très simple,
c'est la préparation idéale pour aller
libérer ensuite les lombaires,
donc le bas du dos.
Troisième secret et c'est presque plus
un secret maintenant,
il y a beaucoup de gens qui connaissent ça
et je suis très contente
que le mot se soit propagé:
c'est de renforcer tes abdominaux
profonds, mais pas tes
abdominaux superficiels.
Oui, le grand droit qui fait une caramilk,
où est ce que tu fais des crunch,
ça c'est dépassé, c'est mal pour ton dos,
c'est vraiment mauvais.
Ce qu'on veut, c'est aller renforcer
les abdominaux profonds,
c'est à dire le transverse.
Le transverse.
C'est la couche abdominale la plus
profonde, c'est la ceinture
qui entoure ton ventre
finalement,
entre le nombril et le pubis
et le plancher pelvien,
le plancher pelvien,
c'est ce qui retient tes viscères,
ce qui remonte les organes vers le haut,
les abdominaux profonds.
C'est ça qui vient t'aider à non-seulement
éliminer tes maux de dos,
mais aussi à prévenir les blessures.
J'ai ma routine gratuite en lien en
commentaire que tu peux aller chercher.
C'est le premier bon, pas pour aller avoir
des abdominaux forts et un dos content.
Une fois que tes abdominaux vont être
assez forts qu'ils vont se renforcer, tu vas
enfin pouvoir relaxer le haut du corps.
Le fléau de notre siècle, c'est de passer
son temps sur les écrans, statique,
on ne bouge pas, on reste toute la journée
à travailler devant nos ordinateurs et ça,
ça crée beaucoup de tension
dans les omoplates.
C'est tout à fait relié à nos
tensions dans le bas du dos.
Ce qui m'amène à mon secret numéro quatre,
c'est de mobiliser tes omoplates. Une fois
que tes abdominaux vont être assez forts,
bien tes omoplates vont
pouvoir se délier si tu leur permets.
Parce que quand tes abdominaux ne sont pas
assez forts, bien là, ton corps a
besoin de stabiliser à un endroit.
Et puisqu'on conserve beaucoup de tension
dans le haut du corps, dans les trapèzes,
entre les omoplates, bien,
le corps stabilise à cet endroit là.
Il accumule de la tension.
Et c'est là que ça se transforme en grande
douleur qui peut aussi avoir
un impact sur le bas du dos.
Une fois que tes abdominaux sont plus
forts, tes omoplates,
ont la chance de se délier avec
de la mobilité en trois dimensions.
Tous les mouvements qui sont en trois
dimensions, en spirale en huit,
sont bénéfiques pour le corps parce qu'ils
sont cohérents avec la forme des os,
la forme des muscles.
Donc on veut éviter les mouvements
qui sont uniquement en deux dimensions
qui sont plus carrés,
surtout chez les femmes, les mouvements
qui sont fluides en courbe.
C'est des mouvements qui favorisent
la lubrification des articulations.
Ils aident les fluides
à remonter à la surface.
Et puisqu'on sait qu'avec le temps
les articulations s'assèchent,
le mouvement est favorable pour aller
relubrifier toutes les articulations.
Et ça c'est super bon pour l'arthrose,
entre autres. Si t'es dans ta pré ménopause
ou bien ta ménopause, tu vas
probablement sentir que tes membres
bougent moins bien, que tes organes
sont un petit peu plus pognés.
Mais la mobilité, c'est ça que ça fait.
C'est le pouvoir magique de la mobilité.
Non seulement ça lubrifie
tes articulations,
mais aussi ça crée de l'espace entre tes
organes, donc ça améliore la digestion,
ça aide à faire circuler l'énergie et nous
débarrasser de tout ce qui était
bloqué et qui nous alourdit.
Cinquième secret c'est mieux gérer ton
stress, donc plus t'es stressé,
plus tes douleurs augmentent,
c'est directement proportionnel.
Donc si t'as des grandes sources
de stress, ce qui est probablement ton cas
parce que la vie est pleine
de rebondissements savoureux,
il faut que tu aies une façon non pas
d'éliminer le stress parce que c'est
impossible, mais d'aller mieux le gérer.
Et la meilleure façon d'alléger ton stress,
c'est avec des exercices de rééquilibration
du système nerveux,
avec des exercices de respiration
et des exercices qui vont aller
libérer tes poumons et ton diaphragme.
Donc la respiration la plus typique
lorsqu'on est stressé,
peut être que tu respires comme ça
actuellement pendant que tu me regardes,
c'est d'aller faire des petites
respirations au niveau du sternum.
Et dans ce temps là, ce qui se passe,
c'est que les épaules montent,
les sourcils se contractent,
la mâchoire est contractée,
on a le visage qui est crispé et d'aller faire
cette respiration là,
ça apporte encore plus de stress.
Et la respiration idéale donc,
c'est d'aller respirer plutôt
dans le ventre, de laisser
sortir son ventre complètement.
On s'en fout des standards de beauté
d'avoir un ventre plat, ça c'est dépassé.
Laisse sortir ton ventre,
tu peux le gonfler à sa pleine capacité.
Tu peux aussi penser à gonfler les côtes
en trois dimensions, donc autant
sur les côtés que devant et derrière.
Et tu peux penser aussi à respirer
dans le dos, ce qui est un petit peu plus
difficile, mais il y a
des exercices pour t'aider avec ça.
Donc tu veux gonfler le bas du dos
ainsi que entre les omoplates.
Ces respirations là vont t'aider
à calmer ton système nerveux et à ouvrir
une puissante porte vers la
guérison de tes maux de dos.
Sixième secret c'est d'aller créer de l'espace
dans ton bassin et dans tes hanches.
Donc ton bassin c'est
le pilier de ta colonne.
Et si ton bassin est tout pris en pain
qu'il ne bouge jamais, bien
c'est très difficile d'avoir
une colonne qui est libérée.
L'important avec la colonne vertébrale,
c'est qu'elle puisse bouger dans tous
les plans en rotation, en flexion,
en extension et en flexion latérale,
et c'est très difficile à faire lorsque
le bassin n'est pas stable et souple.
Et c'est ça au fait que tu
veux pour tout ton corps.
Tu veux un corps qui est fort et mobile.
Et je vous invite à regarder un vidéo
complet que j'ai fait sur le sujet:
"Comment libérer ton bassin"
Ça fait combien d'années
que t'as mal au dos?
Et ça t'empêche de faire quoi exactement?
Écris moi ça en commentaire,
je suis curieuse de savoir ça.
Septième secret pour éliminer tes maux
de dos, c'est d'augmenter ton énergie
vitale, donc c'est directement relié.
Lorsque tu bouges,
ça augmente ton énergie vitale.
Donc ça se peut que tu te dises moi je
n'ai pas assez d'énergie pour m'entraîner,
je suis pas motivé, je suis trop fatigué.
S'entraîner, c'est plate, j'haïs ça bouger,
J'ai pas le temps, c'est trop compliqué.
Je sais même pas par où commencer.
Je ne suis pas assez forte,
pas assez souple, pas assez bonne.
J'ai aucune coordination.
Ça fait trop longtemps que j'ai mal.
Je suis trop vieille.
J'aime pas ça suer.
J'ai jamais bougé de ma vie,
c'est pas aujourd'hui
que je vais commencer.
Dès que je commence à bouger,
je me blesse.
J'aime pas mon corps,
je me sens trop grosse, mes cuisses
frottent ensemble, j'aime pas ça.
Pis moi je suis pas quelqu'un en forme,
ça fait presque partie de mon identité.
Donc si tu te dis une ou plusieurs choses
que je viens de nommer,
il faut que tu saches que bouger,
c'est vraiment un élément incontournable
pour augmenter ton énergie vitale.
Et comme je mentionnais au début,
c'est pas nécessaire que ça soit long,
c'est pas nécessaire que ça soit ardu,
puis c'est pas nécessaire que ça soit
difficile où est ce que tu sues, l'important
c'est que ça soit les bons
mouvements pour toi.
Ce qui m'amène à mon secret numéro huit,
c'est rééquilibrer ta posture.
Comment faire ça rééquilibrer la posture ?
T'as besoin d'avoir une analyse posturale,
ça se peut que tu aies une épaule qui est
plus haute que l'autre, une hanche plus
avancée, donc une rotation du bassin.
Ça se peut que tu aies une jambe qui est
un petit peu plus courte que l'autre,
ça se peut que tu aies une cyphose,
donc l'arrière des omoplates qui est
enroulé vers l'avant comme un dos de
Quasimodo, que tu aies une hyperlordose
avec le bas du dos très arqué.
Ça se peut que t'aies les jambes en valgum avec
les genoux qui rentrent vers l'intérieur,
les pieds en canard,
les chevilles qui sont affaissées.
Ça se peut que tu aies une ou plusieurs
de ces caractéristiques posturales là.
Et dans ce temps là,
il faut impérativement rééquilibrer
la posture pour que l'énergie circule
beaucoup mieux dans ton corps
et conséquemment, que tes
maux de dos s'éliminent.
Dans ce temps là,
quand on fait une analyse posturale,
on peut savoir exactement c'est
quoi les exercices que tu as besoin
pour toi pour rééquilibrer ta posture.
Puis quand t'as une routine qui est fait
sur mesure pour toi, bien elle
peut être très très courte.
Elle peut durer aussi peu que dix minutes
et c'est ça qui a le plus d'impact sur ton
corps, c'est de faire cette routine là,
spécifiquement construite pour toi,
personnalisée le plus souvent
possible durant ta semaine.
Neuvième secret, c'est de décompresser
le bas de ton dos, spécifiquement avec auto-
massages, étirements
et mobilité en douceur,
pas en renforcement.
Il y a beaucoup de gens qui disent Ah,
mon médecin, il m'a dit qu'il faut que je
renforce mon dos, mais ça c'est mal.
Tu veux pas aller renforcer ton dos,
tu veux plutôt créer de l'espace
entre chacune des vertèbres,
toujours en douceur et en progression.
Dixième secret,
c'est d'étirer tes jambes.
Tes jambes sont directement
reliées à ta colonne.
Comme j'expliquais un petit peu plus tôt
avec le premier secret de la chaîne
postérieure, tes jambes
ont un énorme impact sur ton dos et très
souvent, le module de mon programme
Bebye Stress et Douleurs sur les jambes,
le troisième module.
Avec ce module là,
il y a beaucoup de femmes qui viennent
réduire la plupart de leurs douleurs
juste en adressant leurs jambes.
Ce qui m'amène à mon onzième secret,
c'est de renforcer les jambes pour aller
protéger le dos, mais les renforcer
de la bonne façon dans la bonne posture.
Il y a beaucoup de femmes qui font
des squats, des fentes qui sont tout
croches et qui se blessent en faisant ces
exercices là parce qu'elles n'ont
pas la bonne posture pour le faire.
Et lorsque tes jambes sont fortes,
c'est ça qui te permet d'aller ramasser
des objets par terre avec facilité
et de te relever avec tes jambes
en les pliant plutôt qu'en allant courber
le dos, puis en remontant avec le dos.
C'est là qu'on se fait des blessures
du bas du dos habituellement.
12ᵉ et dernier secret pour éliminer tes
maux de dos, c'est de transformer
ton dialogue intérieur.
Si tu crois fondamentalement que tu ne
peux pas changer et que ces douleurs là
que t'as depuis tellement d'années font
partie de ton identité, bien
tu pourras pas les changer.
Des fois quand on a une croyance qui est
tellement forte, tellement ancrée,
bien la vie elle met sur notre chemin des
choses qui vont confirmer notre croyance.
Donc si on croit qu'on est faible et qu'on
va rester comme ça
en douleur toute notre vie et qu'on tient
à cette croyance là,
qu'on a de la résistance à changer,
la vie va nous prouver que c'est vrai.
À chaque fois qu'on va avoir
une confirmation de ce qu'on croit vrai,
on va se dire ben voilà, je le savais,
moi je suis comme ça,
je suis faible et j'ai des maux de dos,
j'ai mal tout le temps, je brise à rien.
La meilleure façon de transformer
une croyance comme celle là,
c'est d'aller t'incarner dans ton corps,
de revenir dans ton corps,
dans le physique,
dans le 3D et dans l'action,
même si c'est une toute petite action.
Donc si tout ceci t'intéresse, je t'invite
à réserver un appel gratuit avec moi.
Je vais mettre le lien en commentaire
de la vidéo pour voir si on est un bon
fit pour travailler
ensemble dans mon programme
Bebye Stress et Douleur.
Ce qu'on vient faire dans ce programme là,
c'est tout ce dont j'ai parlé aujourd'hui.
On va aller étirer ta chaîne postérieure,
on va aller mobiliser le haut de la chaîne
avec la tête, le cou,
le bas de la chaîne également.
On va aller renforcer tes abdominaux
profonds de la bonne façon.
On va aller mobiliser tes omoplates,
on va aller rééquilibrer ton système
nerveux, libérer tes poumons et ta
respiration pour aller mieux
gérer ton stress et calmer ton anxiété.
On va aller créer de l'espace dans ton
bassin, dans tes hanches,
on va augmenter ton énergie vitale
et la qualité de ton sommeil,
On va aller rééquilibrer ta posture,
décompresser le bas de ton dos,
donc tes vertèbres lombaires entre autres,
étirer et renforcer tes jambes
et transformer ton dialogue intérieur.
Tu vas voir, tu vas avoir un petit
formulaire à remplir qui prend cinq
minutes, s'il n'y a pas de plage
horaire qui te convient.
Écris moi tes disponibilités en message
privé et puis je vais me faire un plaisir
de créer une nouvelle
plage horaire pour toi.
En attendant, tu peux regarder
tous mes autres vidéos ici.
Bye bye !