Soulager un dos tendu

Pour soulager un dos tendu, il existe 3 outils efficaces:

  1. Les auto-massages permettent de défaire les adhérences et de délier les zones tendues du corps. Une petite balle qu’on roule sur les trapèzes, un rouleau pour le haut du dos, 2 accessoires magiques pour préparer le corps à bouger!
  2. Si on devait n’en choisir qu’un, ce serait celui-ci: le mouvement! On sous-estime le pouvoir des mouvements simples pour diminuer ou même enrayer complètement les douleurs au dos. Plus on bouge dans tous les plans, en 3 dimensions, plus c’est bénéfique: les chats, les chiens, les torsions, les twist, les sirènes, alouette! L’objectif (je sais, je l’ai déjà écrit mais c’est une clé primordiale en entraînement): créer de l’espace et éviter les compressions!
  3. Les étirements statiques approfondissent les exercices de mobilité. Ils améliorent l’amplitude de mouvement +++

Voici une courte routine de 3 exercices pour diminuer les tensions au dos. À faire tous les jours!

  1. Auto-massage avec rouleau (minute 4:20 du vidéo)
  2. Le chat
  3. L’étirement du grand dorsal (faire les 2 cotés pendant 1 minute)

VIDÉO 1

VIDÉO 2

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