Tu sais que tu veux t’entraîner avant la fin de l’année… Oui, mais avec QUI?!

(Ne t’inquiète pas, je ne te dirai pas de venir t’entraîner avec moi, je ne suis définitivement pas faite pour tout le monde… )

Il y a tellement de bons entraîneurs (sur la planète, maintenant qu’ils sont presque tous disponibles à un clic de distance), comment faire pour reconnaître LE ou LA bonne pour toi?

Il y a 5 signes clairs que tu dois absolument connaître, 5 choses à vérifier avant de te lancer dans une démarche qui a le potentiel de changer ta vie.

Et je te raconte tout ça en détails durant ce mini-atelier.

Peut-être qu’une seule chose que je dirai durant la présentation aura le pouvoir de changer 2 mm sur l’angle de ta trajectoire et te permettra de choisir une coach qui te fera enfin pleurer... de joie?

Parce qu’avoir plus de clarté sur le chemin à suivre est toujours une bonne idée qui va te sauver beaucoup de temps, d’énergie et de nombreux maux de tête…

Veux-tu savoir comment

éliminer tes maux de dos?

TRANSCRIPTION:

Salut !
Bonjour tout le monde,
Je suis Hinda Es-Sadiqi de l'appartement
Pilates et créatrice du programme
Bebye stress et douleurs.
Aujourd'hui, je vais te parler des cinq
choses que tu dois vérifier
avant de choisir ton entraîneur.
Est ce que tu es prête ?
Donc écris moi
hashtag direct ou hashtag reprise plutôt
si tu es en direct ou tu es en reprise,
écrit moi ça en commentaire et puis si tu veux
les notes du mini atelier,
écris moi choisir la bonne en commentaire
et puis je vais te les envoyer
dans les 24 prochaines heures.
Alors qui ici a déjà
un entraîneur qu'elle adore?
Qu'elle capote dessus,
Elle peut pas s'en passer?
Mettez moi leurs noms en commentaires.
Tagez les.
J'adore connaître les bonnes entraîneurs
qui existent et parfois je peux même
les référer à mes clientes qui en ont
besoin et qui ont besoin de quelqu'un
d'une autre discipline que la mienne.
Est ce que t'as déjà un prof?
Mais t'es pas trop certaine
que c'est la bonne pour toi?
Ou bien est ce que t'as pas encore
choisi un ou une entraîneur ?
T'es un petit peu confuse avec la quantité
de choix, puis t'as aucune idée qui regarder
ou quoi regarder pour décider,
pour bien choisir la bonne
personne pour toi.
Si c'est ton cas, tu veux écouter ce mini
atelier jusqu'au bout pour savoir
exactement comment choisir la bonne coach
spécifiquement pour tes besoins à toi.
Es-tu prêtes ?
Alors la première chose à vérifier quand
tu cherches une entraîneure,
c'est la compatibilité.
Ok, la compatibilité entre vous,
entre toi et elle ou entre toi et lui.
Chaque coach a un style d'enseignement
qui est vraiment particulier, une énergie,
une vibration propre à cette
personne là, un genre spécifique
qui peut vibrer ou pas du tout avec toi.
T'as des entraîneurs
de style plus militaires.
Le cliché de la madame ou du monsieur
qui te crie d'aller plus haut,
plus fort, puis plus vite.
Il y a certaines femmes qui performent
bien dans ce genre de contexte là.
Elles ont besoin de se faire pousser
dans le derrière pour dépasser
leurs limites et se motiver.
Ça, c'est un moteur pour elles.
Il y a d'autres femmes au contraire,
pour qui ça serait un gros gros turn off.
Ça, ce serait un petit peu plus mon genre
à moi de me dire: dude,
cris moi pas après, sinon je m'en vais,
je décroche, je ne suis plus avec toi.
Donc ce type de femmes là comme moi ont
besoin d'une approche qui est un peu plus
en douceur, plus maternelle,
plus dans l'écoute,
la lenteur pour vraiment retirer tous
les bénéfices de l'entraînement
sans pousser, sans avoir à forcer,
sans se faire violence, Ok.
Donc tu as juste besoin de découvrir c'est
quoi l'approche que toi tu apprécies.
Est ce que t'as besoin d'un entraîneur
qui placote,
qui fait constamment des blagues,
qui raconte des anecdotes
comiques durant l'entraînement?
Il y a des femmes qui aiment ça
se faire divertir pendant les cours,
qui trouvent que ça passe plus vite.
Elles ont besoin d'une coach avec beaucoup
de personnalité qui va leur faire presque
oublier qu'elles sont en train de forcer.
Mais il y en a d'autres
pour qui ça convient pas du tout.
Elles ont pas beaucoup de temps,
elles veulent aller à leur cours,
puis que ce soit efficace.
Pas de niaisage.
Go,
go go !
J'ai pas le temps, entraine moi
puis vite. Une de mes premières
entraîneure s'appelait Marie-Josée PacWood.
Salut Marie-Josée!
Ça ça doit faire à peu près douze ans.
Je me souviens qu'elle me faisait
tellement rire durant les cours.
Il y avait toujours comme un sous entendu
hilarant à chacune de ses
démonstrations d'exercices.
Pis en même temps qu'on travaillait super
fort, en même temps qu'on riait plutôt,
c'était le cours où je
forçais le plus ma vie.
Ok, donc on travaillait fort pis
on avait du fun en même temps.
Donc depuis ce temps là,
c'est comme devenue mon modèle.
Un exemple à suivre de trouver l'équilibre
entre être efficace puis donner un cours
qui est s'a coche mais toujours
dans l'humour, puis trouver l'espace
pour être un peu drôle en même temps
et pas se prendre trop au sérieux.
Notre vie peut parfois être lourde,
sérieuse et grave,
donc on peut-tu avoir un moment de légèreté
après le travail s'il vous plaît.
Quand
quand c'est pas le fun, ce qui se passe,
c'est qu'on revient pas.
C'est le plaisir qui nous fait revenir
au mouvement, spécialement quand
on est pas obligé de bouger.
On vit dans nos maisons, on fait du
télétravail, on va à l'épicerie en auto.
Puis bien si tu ne te connectes pas au plaisir
que le mouvement te procure,
mais t'as pas vraiment de bonne raison
de le faire suffisamment pour que ça ait
un impact sur ton corps,
sur ton cœur, puis sur ta tête.
Surtout quand t'es dans une démarche
de guérison
de douleur chronique et que tu cherches
un moyen de t'auto traiter
puis de devenir autonome
des thérapeutes et des antidouleurs.
Elyane dit un entraîneur qui me met
de la pression, qui crie,
qui me pousse pour en faire dix de plus,
qui pense sans même me connaître que je
suis capable d'en donner encore,
pas capable.
Voilà, ça c'est un exemple de quelqu'un
qui sait que ça, ça serait pas son genre,
mais pour une autre personne,
ça pourrait l'être.
Donc voilà.
Est ce que tu as besoin d'une entraîneure
qui est spirituelle, qui te
parle de tes émotions?
De tes chakras, de l'énergie?
Ou est ce que tu veux une entraineure qui soit
plus terre à terre, pragmatique,
qui te parle que de ton corps?
il y en a parfois qui m'ont déjà dit:
hey moi la spiritualité,
là, je suis pas capable.
Moi je veux juste m'entraîner, je veux
pas te parler des chakras et tout ça.
Tu peux choisir
dépendamment de cette préférence là.
Les profs de yoga et de QI Gong vont être
dans la première catégorie plus
spirituelle et parler plus de l'énergie.
Puis les profs de pilates,
de spinning, puis de cross fit
vont être plus dans la deuxième.
Ok donc mais là je généralise beaucoup
parce que ça se peut
que les deux se mélangent.
Ok,
moi avant j'étais définitivement plus
dans la deuxième catégorie,
je parlais que du corps en mouvement.
Puis plus je vieillis,
plus j'accumule des années d'expérience
que je rencontre des femmes,
que je les accompagne sur le chemin
de la guérison et que je travaille avec
la gestion des douleurs chroniques.
Plus je trouve un équilibre en intégrant
aussi des principes pour améliorer
la santé mentale, la santé émotive,
spirituelle à travers
le corps en mouvement.
Ok,
tu peux aussi faire un mixte
entre plusieurs styles de prof
dépendamment de comment tu te sens cette
journée là ou en fonction
de ton niveau d'énergie.
Des fois, tu vas peut être remarquer
que la période de ton cycle menstruel va
influencer quel genre d'entraînement tu
vas choisir. Dans ta période d'ovulation
par exemple, tu vas peut être remarquer
que tu as envie d'aller voir la prof
énervé puis militaire qui te crie
plus fort dans les oreilles.
Puis dans ta période de menstruations,
tu vas peut être avoir le goût
de t'entraîner avec celle qui est super
calme, qui te chouchoute en parlant de ton
énergie tout en douceur et qui te fait
respirer couché sur le dos
la moitié du cours.
Ok, donc te limite pas juste à un style,
tu peux vraiment adapter avec comment tu
te sens ça de cette journée spécifique là.
Donc c'est pas parce que t'as trouvé
une coach que tu aimes qu'elle peut
nécessairement t'offrir
tout ce dont tu as besoin.
Tu peux varier en fonction
de tes besoins du moment.
Puis là je dis une coach,
mais ça peut être un gars aussi.
Il y a tellement d'entraîneurs au Québec
et maintenant dans le monde entier
puisque tu peux facilement te brancher
avec n'importe qui au monde ou presque.
L'important, c'est vraiment de trouver
quelqu'un avec qui tu vibres.
Quand tu l'écoutes parler,
tu te dis ah oui, elle elle me comprend,
lui me comprend, elle a vibre avec la même
fréquence que moi, donc j'ai
le goût de la suivre.
Puis j'ai le goût d'entreprendre
une démarche avec cette personne là.
Un petit bémol pour les entraîneurs
hommes versus femmes, ok.
Personnellement, j'enseigne exactement
de la façon que j'aime recevoir un cours.
Puis c'est probablement le cas
de tous les entraîneurs.
Ils offrent le genre de cours qu'ils
aimeraient eux mêmes recevoir.
Et puisque moi j'aime la douceur,
la progression lente, l'humour,
c'est la façon que j'enseigne. D'habitude
puis là, je généralise encore vraiment.
Les hommes sont un peu plus yang à cause
de la façon que leur corps est fait,
leurs hormones, etc.
Donc ils ont tendance à enseigner d'une
façon qui est un peu plus solaire,
qui est plus masculine,
avec beaucoup de renforcement,
d'explosivité et de puissance.
Et c'est pas nécessairement adapté
pour toutes les femmes
ou à tous les moments de ton cycle.
J'écoute parfois les conseils de coach
masculins, que ce soit des coach
de business, des coach de vie
ou des coachs physiques.
Puis très souvent je trouve que les coach
masculins sont moins adaptés pour mes
besoins à moi et à ma réalité de femme.
On est juste pas faites pareil,
on pense pas de la même façon,
on a pas les mêmes besoins,
on a pas la même charge mentale.
Les femmes ont souvent été
enceinte, elles ont accouché,
elles ont allaité une ou plusieurs
fois dans leur vie.
Ça fait qu'elles ont pas la même
réserve énergétique que les hommes.
Et ça c'est vraiment important de prendre
ça en considération dans la
construction d'un cours
parce que c'est ça, comme je disais,
on n'a pas les mêmes besoins.
La deuxième chose à vérifier quand tu
cherches un ou une entraîneure,
c'est l'évaluation de base
à la première rencontre.
Ça, c'est pour les cours
privés uniquement.
Ok, il faut que ton entraîneur t'évalue
avant de t'entraîner avec un bilan
de santé, une analyse posturale puis une
évaluation de tes capacités physiques.
Sinon, il ne peut pas bien planifier
et diriger le cours pour toi,
spécifiquement pour toi.
Sinon, il t'entraîne un peu à l'aveuglette
en te donnant juste un cours qui est
global, puis pas un cours
spécifique à tes besoins à toi.
Chaque femme est différente,
a une différente posture,
avec des caractéristiques spécifiques,
des blessures particulières,
une expérience physique différente,
des capacités qui sont propres à elle.
Donc c'est tous ces paramètres là qu'il
faut prendre en considération
quand le prof construit son cours ou
bien ta routine. D'abord
donc le bilan de santé,
c'est la première étape.
Ça, ça va te donner beaucoup
d'informations sur le background de
la personne, ça va t'indiquer
tout ce que tu dois éviter.
Puis juste avec le bilan, normalement,
si le prof est compétent,
il sait déjà quelle direction
l'entraînement va prendre,
certains exercices qu'il
doit intégrer à ta routine.
Si tu écris par exemple hernie
discale ou bien scoliose ou encore
troubles digestifs ou troubles du sommeil,
ça dirige déjà son entraînement,
puis il sait sur quoi
il doit mettre le focus avant même
d'avoir regardé quoi que ce soit d'autre.
Ensuite, en deuxième lieu
il y a l'analyse posturale,
ça c'est quatre photos de tous les côtés
si tu peux pas voir
la personne en présentiel.
Puis encore une fois, l'analyse posturale,
ça te donne beaucoup beaucoup
d'informations sur les exercices à faire.
Si la personne a une hyperlordose,
une épaule plus haute que l'autre,
les chevilles et
les genoux rentrés vers l'intérieur.
Quand je regarde ça,
je sais déjà ça va être quoi
le cœur de sa routine, même si elle
a pas encore bougé devant moi.
Ok.
Puis la troisième étape de l'évaluation,
c'est l'évaluation
des capacités physiques.
Donc ça, ça confirme tout ce que j'ai déjà
vu dans le bilan de santé
puis l'analyse posturale.
Et en plus, ça approfondit davantage
dans le détail les déséquilibres
potentiels entre la droite et la gauche,
les blocages où ça fait mal.
Puis aussi ça me donne une opportunité
de voir comment elle fait les mouvements.
Ça m'est déjà arrivé d'avoir une cliente
qui me dise: moi,
je connais tous tes exercices, j'ai rien
appris de nouveau avec ce module là.
Puis là, je lui dis Ok, super !
Montre moi comment tu les fais,
je te regarde et 85 %
des exercices étaient mal faits.
Cette femme là ne sentait aucun bénéfice,
aucun effet sur son corps
des exercices parce qu'elle
les faisait tout croche.
Donc elle pensait dans sa tête
que les exercices ne fonctionnaient pas alors
qu'au fait c'était simplement parce
qu'elle les faisait pas comme il faut.
Puis des fois, juste un mini changement
peut faire toute la différence.
L'angle de ta tête, l'angle de ton bassin,
pousser dans tes mains,
engager un peu tes abdos.
Ça peut faire toute la différence
entre je ne sens rien pantoute
qu'est ce qui se passe,
ça ne marche pas ton système?
Et mon dieu, je travaille
super fort, je renais,
merci la vie!
Donc vraiment, vraiment super important.
C'est à partir de cette évaluation là,
puis de toutes les informations
collectées, que ton entraîneur peut te
construire un plan de match
en toute connaissance de cause.
Donc demande à ta nouvelle coach privée
au téléphone avant d'y aller si elle fait
des évaluations à la première rencontre,
puis si elle en fait pas bien,
il va pas trouve quelqu'un d'autre,
elle sait pas ce qu'elle fait.
Ok, ça veut dire que c'est
pas la bonne personne.
Ce qui m'amène à mon troisième point qui
est de donner des variations d'exercice.
Quand tu es dans un cours de groupe,
l'évaluation est impossible.
Ok, mais à ce moment là,
surtout si le prof a plein de monde avec
des niveaux différents dans la classe,
il faut absolument qu'elle donne
des variations d'exercices.
Si la prof ne donne pas des variations
puis qu'il y a des débutants mélangés avec
des avancés, soit les débutants vont se
blesser parce qu'ils vont faire
les mouvements tout croche,
soit les avancés vont trouver ça plate
en tabarouette et ils
vont plus jamais revenir.
Ça, ça arrive surtout chez des entraîneurs
qui ne sont pas expérimentés.
Donc ils construisent la classe
comme s'ils la faisaient pour eux mêmes,
sans prendre en considération
le niveau des étudiants.
Donc c'est des exercices qui sont trop
difficiles d'habitude
pour madame Tout le monde.
Puis, même si ils démontrent bien
les exercices de la bonne façon,
et même s'ils sont à côté
de la madame qui est tout croche pour lui
replacer le bassin trop haut par exemple,
si c'est un exercice qui est trop
difficile pour l'étudiante ou qui est
contre indiqué pour elle,
mais c'est certain qu'elle se blesse.
Puis ça,
ça se peut qu'elle ne se blesse pas
sur le champ instantanément,
mais plusieurs mois de cours trop
difficiles fait tout croche,
ça donne des blessures à répétition.
Donc si tu sais que t'as une fragilité
au corps ou que tu as jamais bougé avant,
donc que t'as pas beaucoup d'expérience
avec le mouvement,
que tu sens que t'es pas tout à fait
connecté à ton corps et que t'as pas
le choix d'aller dans un cours de groupe
parce que t'as pas assez d'argent
pour payer des séances privées.
Mais il faut que tu trouves quelqu'un
qui va te donner des cours sécuritaires,
qui connaît les pathologies,
qui sait ce qui est contre indiqué
pour la plupart des femmes de 40 ans
et plus et qui va bien démontrer
les mouvements,
être capable de te corriger même si t'es
au fond de la salle,
tout en continuant à donner
les indications pour son cours, du genre:
Hey Ginette! Ou bien
Hey la madame avec le chandail jaune
replace ton bassin, il est trop haut!
Donc c'est souhaitable que le prof donne
des variations même si tout
le monde est débutant.
Et même dans ce cas là,
c'est quand même important de donner
des variations parce que c'est impossible
que les capacités de tout le monde
soient exactement les mêmes.
Il y a toujours des différences
d'une femme à l'autre.
Donc l'entraîneur, il devrait dire voici
l'exercice de préparation qui est toujours
bon à faire pour tout le monde
pour s'échauffer de toute façon.
Ensuite, voici la variante de base,
puis finalement, voici la variante plus
avancée pour celles qui veulent
et qui sont capables.
Et les variations, c'est aussi
ce qui rend le cours excitant.
Ce que t'étais pas capable de faire
il y a juste deux semaines.
Mais tu l'essayes aujourd'hui
et t'es capable.
Cool!
Donc ça te permet de constater ton
évolution puis d'être fière de toi.
Puis ça, ça participe beaucoup
à ta motivation sur le long terme.
D'accord.
Quatrième chose importante à évaluer quand
tu choisis ton entraîneur,
ce sont les corrections,
la rigueur avec laquelle elle
te corrige de façon régulière.
Le détail de ces corrections,
de ces corrections sur ta posture,
sur ta respiration, sur la qualité de ton
mouvement, sur la façon dont tu
engages tes abdominaux profonds, etc.
Si tu es dans un petit groupe depuis
plusieurs semaines et que ton entraîneur,
il t'a jamais, jamais corrigé,
ça c'est pas un bon signe.
Ok, elle te corrige pas
parce que t'es pas bonne.
Ok, elle devrait le faire
juste parce que c'est normal.
Même moi je suis une experte.
Et si j'allais dans un cours
de groupe demain matin ?
On s'entend, un petit groupe,
pas un local où on est 35.
Je m'attendrais à ce que l'enseignante me
corrige parce qu'on se voit jamais
faire les mouvements de l'extérieur.
C'est juste normal de pas être parfaite.
Il y a toujours quelque chose à améliorer.
Un petit détail dans la correction qui va
faire que tu vas sentir le bénéfice
du mouvement 100 fois plus,
100 fois plus intense.
Des fois, juste la façon que tu transfères
ton poids sur ton pied gauche avant
de faire un squat par exemple peut faire
la différence entre j'ai mal au genou
en pliant mes jambes et j'ai plus mal
je peux enfin renforcer mes jambes
comme il faut plus avoir
mal pour protéger mon dos.
Ok, c'est quand même majeur
comme impact ces corrections là.
Une fois, j'avais donné un cours
à une dame qui faisait un exercice
d'équilibre, puis elle a perdu l'équilibre
au milieu en remettant son pied au sol.
Puis là, à ce moment là, je l'ai vue,
je lui ai donné un truc pour la corriger
et là elle m'a dit oui,
tu me regardes faire mes exercices.
Puis je lui ai répondu mais oui,
je te regarde faire des exercices.
C'est la raison pour laquelle tu me payes,
si ta coach ne te regarde pas
pendant que tu fais un cours privé
ou un duo et qu'elle te corrige pas, bien
tu jettes de l'argent par les fenêtres
solide à part de ça.
Cinquième et dernier élément important
à considérer quand tu choisis ton
entraîneur, c'est l'évolution
de tes entraînements.
Ok pour pouvoir progresser, oui
t'as besoin que ça évolue au fil
des semaines, que ça devienne de plus
en plus difficile et complexe,
même si c'est juste un tout petit peu.
Ok, sinon ce qui se passe c'est que tu
stagnes, tes muscles s'habituent à faire
toujours le même mouvement et l'impact
sur ton corps s'affaiblit.
C'est la même chose pour les cours privés,
les cours de groupe,
les mini routines que tu fais toute seule,
que tu fais à la maison.
Il faut mettre ta mini-routine à jour
au moins une fois par mois en évolution.
Pourquoi est ce que c'est important ?
C'est pour rester dans ta zone
proximale de développement.
La zone proximale de développement,
c'est quand tu trouves le niveau parfait
pour toi où c'est assez difficile
pour que tu continues de t'améliorer,
mais assez facile pour que ce soit
possible pour toi de le faire comme il
faut. Quand c'est trop difficile.
Mais t'es incapable de bien faire
le mouvement dans la bonne posture
en respirant, t'es toute croche,
tu retiens ta respiration,
donc ça sert à rien
tu t'améliores pas.
Quand c'est trop facile,
mais tu t'améliores pas non plus
parce que t'es pas mise au défi.
Donc l'évolution te permet de toujours
rester dans ton sweet spot,
dans ta zone sucrée.
Belle traduction, ça c'est la fine ligne
où tu t'améliores et où ça
reste quand même possible.
C'est aussi ça qui te garde motivé
à continuer, même quand la vie devient
chargée de choses stressantes.
Alors après avoir écouté les cinq choses
à vérifier de mon mini atelier,
est ce que tu penses que tu t'entraînes
avec quelqu'un qui est compatible avec
toi, qui t'a évalué,
qui t'offre des variations, qui te
corrige et qui t'entraîne en évolution?
Si oui, félicitations,
tu es avec la bonne personne, Bravo !
Sinon, change de prof, ça presse.
Donc écrivez moi vos
suggestions en commentaires.
On va se créer ensemble un bottin de profs
qui ont ces cinq caractéristiques là.
D'accord.
Personnellement,
je donne pas d'entraînement général
pour madame tout le monde,
donc si tu veux juste t'entraîner de façon
globale et que t'as aucune pathologie,
aucun bobo, que tout est
numéro un dans ton corps.
J'ai pas de programme pour toi parce
que je me spécialise dans l'entraînement
pour la gestion des douleurs.
Si par contre tu vis avec des douleurs
chroniques depuis trop longtemps mais là
inscris toi à mon webinaire gratuit
de la semaine prochaine,
le lien est déjà dans les commentaires.
Et puis le lien de la semaine dernière
était brisé malheureusement,
mais il est réparé maintenant.
Donc le lien est en commentaire.
C'est un webinaire gratuit.
Je vais donner cette présentation là
qui va durer à peu près 1 h 15,
1 h 30 et ça s'appelle les cinq erreurs
qui t'empêchent d'atteindre
ton corps de rêve.
Je donne un cadeau à la fin du webinaire
pour celles qui sont présentes en direct
et il y a une séance
de questions réponses.
Donc manque pas ça.
Tu veux être là.
Celles qui veulent les notes
écrites du mini atelier
vous pouvez écrire la phrase choisir
la bonne en commentaire,
puis mon adjointe va vous les envoyer
dans les 24 prochaines heures.
Je vous souhaite une magnifique journée,
une magnifique fin de journée,
tout le monde à la semaine prochaine !
Gros bisous.
Bye bye !