TRANSCRIPTION:

Allo allo! Aujourd'hui, je vais te donner cinq
minutes d'exercices pour ta scoliose.
Si tu as une scoliose,
il y a de grandes chances pour que tu
sentes un grand déséquilibre entre ta
droite et ta gauche et que ça
t'occasionne des maux de dos.
Si c'est ton cas,
voici cinq minutes d'exercice
pour rééquilibrer ta droite et ta gauche
et soulager tes maux de dos
par la même occasion.
J'utilise moi-même ces exercices pour ma
colonne à moi parce qu'ils
me font un bien fou.
Alors n'hésite pas à le faire même si tu
n'as pas de scoliose, à moins que tu
aies de la douleur en torsion.
Tout d'abord, c'est quoi une scoliose?
Donc une scoliose
c'est lorsque ta colonne a
une forme en S mais vu de dos.
C'est sûr que ta colonne vu de côté est
en forme de S, mais lorsqu'on regarde ta
colonne de dos, elle devrait être droite.
Donc s'il y a un déséquilibre
en forme de S,
très souvent ce qui se passe c'est que tu
as une épaule qui est plus haute
que l'autre et la hanche opposée qui est
plus haute que l'autre également.
Tu peux aussi le remarquer en faisant
le chat dos rond dos creux à quatre pattes
par exemple, et tu vas voir clairement
qu'il y a une omoplate qui est plus
haute que l'autre et le creux dans le bas
du dos d'un côté qui est un petit peu
plus creux que l'autre également.
Ça, ça occasionne des grands
déséquilibres musculaires.
Donc très souvent tu vas avoir un côté
qui va être beaucoup plus souple
que l'autre côté, un côté qui va être
beaucoup plus fort que l'autre côté, etc.
Donc l'objectif c'est pas d'enrayer
la scoliose, surtout si tu es né avec une
scoliose, c'est impossible de l'enrayer.
L'objectif c'est de rééquilibrer ta
scoliose pour sentir beaucoup moins
de douleurs et moins
de tension dans le corps.
Tu ne vas pas aller corriger
la structure de ta colonne.
Ce que tu veux faire c'est aller
rééquilibrer les muscles de ta scoliose
pour soulager, enlever de la pression avec
tous les muscles qui essaie constamment de
compenser entre la droite et la gauche.
Donc tous les exercices qui sont
en torsion sont favorables
pour rééquilibrer la scoliose.
Premier exercice: les torsions
assise sur une chaise.
T'as besoin d'avoir les deux pieds bien
ancrés au sol,
la plante du pied complètement déposée
au sol, les deux fesses déposées
de façon égale sur une chaise.
Donc autant de poids sur la
droite que sur la gauche.
Et on va aller faire des torsions
en allant regarder vers l'arrière
et en revenant tout simplement
pour commencer. On inspire en allongeant
la colonne et on expire en revenant.
Donc c'est comme un tire bouchon
qui monte et qui revient.
On ne va pas juste faire une torsion comme ça
en gardant la colonne écrasée,
mais l'élongation de la colonne est plus
importante que la torsion ici presque.
Donc c'est vraiment un fil qu'on s'imagine
qui nous étire la couronne de la tête
vers le ciel et qui revient,
inspire on allonge et expire
on ramène, inspire allonge.
Expire revient, donc on échauffe
la colonne en torsion.
On tourne les épaules
le plus loin possible.
Une fois qu'on a fait ça quelques fois,
on va aller rajouter les bras.
Donc un bras après l'autre,
on vient regarder la main loin
derrière et on revient, inspire on s'étire,
on se grandit et expire
on revient. Encore, inspire.
On s'allonge vers le ciel et expire
on relâche, gonfle les poumons,
d'air à leur pleine capacité et expire
on revient encore une autre
fois de chaque côté.
On pivote autour de l'axe central
et si tes épaules le permettent,
on va aller un petit peu plus haut en diagonal
pour aller étirer également le pectoral
le devant du tronc.
Inspire.
Tu peux venir t'aider avec l'autre main
qui pousse sur le genou opposé.
Allonge.
Continue de grandir,
de créer de l'espace entre chacune
des vertèbres
et inspire on se grandit et expire.
On revient et une autre fois
et on relâche.
Tu peux prendre un moment pour fermer
les yeux ici, pour laisser
les fluides remonter à la surface.
Prends le temps de ressentir
la différence dans le corps.
Est ce que quelque chose a changé ?
Et on réouvre les yeux.
Ça se peut que t'es senti qu'il y a
un côté qui tirait plus
que l'autre à ce moment là
tu peux aller approfondir et creuser
le côté qui est plus tendu, pour aller
rééquilibrer la droite et la gauche.
Donc par exemple, si c'est ton côté droit
qui est le plus tendu,
tu peux rester à droite et respirer
en essayant d'aller tirer le plus loin
possible en regardant
ta main vers l'arrière.
Fais confiance à ton
ressenti et à ton intuition.
Plus tu vas développer une écoute
et une relation intime avec ton corps,
plus tu vas recevoir
les bonnes informations.
Deuxième exercice: les torsions
couché sur le dos.
On veut être couché sur le dos
évidemment, avec les genoux et les pieds
collés ensemble, les pieds à plat au sol
et les coudes dans les
mains comme ça ci.
On veut éloigner les épaules des oreilles
et amener les coudes juste
au dessus des épaules.
Ce qu'on va venir faire,
c'est qu'on va tourner les coudes d'un
côté et les genoux de l'autre côté
en opposition, et on va revenir au centre.
Et là on va aller faire de l'autre côté.
On tourne les genoux d'un bord
et les coudes de l'autre bord.
On veut garder les genoux bien collés
ensemble,
puis on peut regarder vers le ciel, donc
on veut pas se préoccuper de la tête
pour l'instant, on veut essayer d'amener
les genoux le plus près possible du sol.
Même chose avec les coudes en opposition.
On veut essayer d'aller toucher
le sol avec les coudes.
Si on rajoute la respiration, on va
faire Inspire pour tourner et expire
on revient au centre avec les abdos.
Inspire
on twist, expire
on creuse le ventre
vers l'intérieur pour revenir.
Et on alterne, ne te décourage pas
si jamais tu sens que la coordination est
difficile, plus tu le pratiques,
plus ça va devenir facile.
Donc on en fait à peu
près huit de chaque côté.
On respire profondément.
Et on relâche.
Puis là ce que tu
peux venir faire par ici
c'est prendre un moment pour laisser
les fluides remonter à la surface
et sentir la différence dans le corps.
Est ce que quelque chose a changé dans
la sensation que tu as de ton corps?
Je sais pas pour toi,
mais moi je sens que j'ai beaucoup plus
d'espace sur les côtés et que je
suis dégagée dans les épaules.
Est ce que tu sens que les deux côtés
de ton corps sont pas tout à fait égaux ?
Si c'est ton cas,
quelle partie de ton corps que tu sens
qui est la plus lourde,
la plus tendue, la plus crispée?
Écris moi ça en commentaire
je suis curieuse de connaître ta réponse.
Troisième et dernier exercice
le pompage des abdominaux en torsion.
On ramène les pieds,
les joues collées ensemble,
on ouvre les bras à l'extérieur et on
laisse les genoux tomber d'un côté.
Cette fois ci, on va rester
ici de façon statique.
On va inspirer en gonflant les côtes
à leur pleine capacité et à l'expiration,
on va rentrer le nombril vers l'intérieur.
On va essayer de toucher
le nombril vers la colonne.
On fait ça quatre fois inspire,
on gonfle les poumons d'air et expire
on creuse le ventre, on engage les abdos,
inspire relâche et expire recontracte.
Et une autre fois inspire
on relâche la contraction abdominale.
Et expire
on réengage à nouveau et on ramène
les genoux vers le ciel avec
les abdominaux profonds.
Donc ça, c'est super bon
aussi pour la digestion.
Ça vient créer de l'espace
dans les organes digestifs.
On recolle les pieds et les genoux ensemble,
on laisse tomber les genoux vers le sol
et on y va avec nos quatre
respirations profondes.
On veut être le plus détendu
possible, ici. Inspire on
gonfle les poumons d'air
en trois dimensions.
Expire
on rentre le nombril vers l'intérieur.
On scoop, inspire
on relâche et expire
on rentre.
Inspire
gonfle les poumons d'air.
Et on ramène les genoux
vers le ciel à partir des abdominaux.
Et voilà pour le pompage en torsion.
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