TRANSCRIPTION:

Salut salut! Est ce que tu as mal au cou en te 
réveillant le matin, durant ta journée de travail
au bureau pendant que tu es devant l'ordinateur 
devant ton cellulaire, ton ipad? Est-ce
que tu as mal en tournant ta tête en faisant 
tes angles morts en auto? Ou bien est-ce que ça
t'empêche de dormir durant tes précieuses nuits 
de sommeil? Si ta nuque te fait souffrir à une
échelle et d'intensité de plus que trois sur dix 
il faut que tu saches que c'est pas normal. T'es
pas obligé de vivre avec cette douleur là. Je te 
montre aujourd'hui comment soulager tes vertèbres
cervicales, donc les vertèbres du cou avec quatre 
exercices super facile à faire pour que tu puisse
appliquer ça tous les jours et vivre dans un corps 
qui est complètement heureux. Abonne toi à ma
chaîne, aime la vidéo écris moi tes questions 
en commentaires et partage la vidéo avec tous
les gens autour de toi qui ont mal au cou et qui 
pourraient bénéficier de cette information ci.
Ma cliente Catherine m'écrit en témoignage "j'ai 
fait le module cou et épaules cette semaine waouh,
juste wow. Je vais enfin pouvoir m'auto-traiter 
sans avoir besoin d'un tube d'antiphlogistine
sur ma table de nuit en permanence". Et c'est 
exactement ça l'objectif: c'est de t'auto-traiter,
devenir autonome, te soulager par toi même. Toi 
aussi tu es capable, même si t'as jamais bougé de
ta vie, puis même si tu as mal depuis longtemps. 
Je sais que c'est difficile de s'enlever de la
tête, surtout quand ça fait longtemps qu'on 
a mal, on a l'impression que la douleur fait
partie de notre identité. Mais il faut que tu 
saches que c'est possible de t'en débarrasser
en faisant les bons mouvements puis en suivant le 
bon protocole. Le secret, c'est la constance et la
régularité. Après que tu aies dépensé des milliers 
de dollars en thérapeutes de toutes sortes, sans
que ça règle vraiment ton problème tu vas voir 
qu'il existe une solution qui est simple, facile
est accessible à tout le monde. Alors on commence, 
on va faire un autotest pour commencer, juste pour
aller comparer le avant et le après. Et c'est 
tout simple l'auto-test c'est une rotation de la
tête. Donc tu peux être assise ou debout c'est 
comme tu veux. Et tu veux avoir idéalement les
deux épaules au même niveau horizontal. Si tu
as une épaule plus haute que l'autre, c'est très
probable que t'as beaucoup plus de tensions du 
côté où ton épaule est plus haute, parce que ton
trapèze est raccourcis. Donc déjà là ça te donne 
une indication que il y a un déséquilibre postural
qui peut causer des grandes douleurs dans le cou. 
Donc ce qu'on va aller faire avec l'auto-test, le
pré-exercice, c'est une rotation d'un côté et une 
rotation d'un autre côté. Et là ce que j'aimerais
que tu remarques, tu peux le faire plusieurs fois 
gauche droite, c'est remarquer est ce qu'il y a un
côté qui tourne mieux que l'autre? Est-ce que 
tu as un peu plus d'amplitude d'un côté que
de l'autre, puis est-ce que tu as une douleur qui 
apparaît un peu plus tôt d'un côté que de l'autre?
Donc si la réponse c'est oui, tu sais déjà qu'il y 
a quelque chose à aller corriger. Premier exercice
c'est l'auto massage du cou avec les mains. 
Donc on va aller frotter les mains comme ça,
vigoureusement, pour aller créer un petit peu 
de chaleur entre les paumes. Et puis là ben,
s'il fait très chaud dans ta maison, tu vas 
peut-être rire un peu parce que tu te dis "j'ai
déjà chaud" mais c'est juste pour aller amener 
un petit peu d'énergie et de conscience dans tes
mains. Donc on va aller pousser la peau du cou 
vers l'arrière comme ça et là on va crocheter
les doigts dans le trapèze comme ça ici derrière 
puis on va aller tirer la peau jusqu'en bas des
clavicules. Et on va faire ça plusieurs fois donc 
on pousse la peau du cou vers l'arrière on rentre
les doigts profondément dans le muscle puis on 
tire vers l'avant jusqu'en bas des clavicules,
on ne s'arrête pas là jusqu'ici ok? Alors avec 
les auto massage comme ça du cou ça vient défaire
les adhérences et préparer le muscle avant de 
le mobiliser. Si tu as un muscle qui est très
très tendu puis on essaye de le mobiliser ben 
on va avoir des moins bons résultats que si on
vient le délier, enlever les tensions avant de le 
mobiliser d'accord? Donc tu peux faire ça au moins
quatre fois mais si ça te fait vraiment du bien 
et que tu as envie de faire plus de répétitions,
tu peux le faire aussi souvent que tu as besoin. 
Deuxième exercice on va venir lever les épaules
à l'inspire et à l'expire on descend les épaules 
doucement. Inspire on lève les épaules expire on
les relâche. On va faire ça au moins quatre fois. 
Inspire monte, expire redescend. Et encore inspire
et on relâche les épaules doucement vers le bas. 
Pourquoi est-ce qu'on fait ça? Ça se peut que tu
te dise, "voyons! c'est donc ben simple comme 
mouvement!". L'objectif de ce mouvement là,
c'est d'aller raccourcir le trapèze et lorsqu'il 
se raccourcit il peut enfin se détendre. Quand il
y a beaucoup de tensions dans un muscle (puis 
on transporte généralement beaucoup de tension
dans les trapèzes, beaucoup de stress) et si on 
étire le muscle tout de suite ça va aller produire
l'effet inverse. Lorsque tu prends un muscle 
qui est déjà tendu comme le trapèze et que tu
l'étires, mais pour se protéger il va vouloir se 
contracter et ce raccourcir. Et nous ce qu'on veut
c'est qu'ils se détende, on ne veut pas qu'il se 
contracte. Donc c'est la raison pour laquelle on
vient le raccourcir pour qu'il puisse se relâcher 
et ensuite l'allonger mais en douceur. Ça c'est
très important pour la gestion des douleurs 
c'est la douceur, la progression, l'évolution
douce tu veux pas aller faire de mouvements 
brusques parce que le système nerveux et déjà
exacerbé est déjà très fragile et dans certain 
cas, n'importe quel mouvement brusque va ramener
la mémoire de la douleur et faire que le corps 
va vouloir se protéger et se refermer. Et quand
quelqu'un est stressé avec un système nerveux qui 
est très tendu, ben là aucun exercice peut avoir
de l'impact sur la personne. C'est pour ça qu'on 
travaille toujours le système nerveux d'abord et
avant tout avant d'aller faire des exercices de 
mobilité, d'étirements de renforcement d'équilibre
etc. Est ce que tu as mal au cou toi aussi? 
Sens-tu que tes douleurs au cou ont un impact
sur tes douleurs lombaires dans le bas de ton dos? 
Sens-tu que tes douleurs au cou sont à la source
d'une autre douleur que tu as dans le corps? 
Souviens toi que lorsque tu règles la source de
ton problème, mais c'est à ce moment là que tous 
les bobos et les symptômes de ton corps peuvent
disparaître. Ton corps est un tout avec des 
chaînes musculaires qui s'entrecroisent qui sont
connectées les unes avec les autres et travailler 
ton cou pourrait avoir un effet bénéfique sur
le bas de ton dos ou sur ton genou par exemple. 
Troisième exercice ce sont les flexions latérales.
Il y a beaucoup de personnes qui ont de la 
difficulté à faire ces flexions là, surtout
lorsqu'elles ont des grandes douleurs au cou donc 
vas-y doucement, je te rappelle de respecter tes
limites. Encore une fois assise ou debout tu 
vas avoir idéalement les deux épaules au même
niveau horizontal et là ce que tu veux faire c'est 
amener l'oreille vers l'épaule d'un côté revenir
à la verticale de l'autre côté et revenir à la 
verticale. Ça se peut que t'entende des crounch
crounch dans ton cou. Si t'as pas de douleur c'est 
correct. Et là ce que je ne veux pas que tu fasses
c'est ça. Je ne veux pas que tu viennes pencher 
la tête et le tronc en levant une épaule ok. Parce
que ça ça ne vient pas étirer le trapèze. Ce que 
tu veux c'est éloigner l'épaule de l'oreille pour
aller créer de l'espace dans ton trapèze d'accord? 
On va refaire ça puis ici tu vas encore une fois
comparer est ce qu'il y a un côté qui va mieux que 
l'autre quand tu as très mal au cou puis que t'es
pas capable de faire une flexion latérale, souvent 
ce qui se passe c'est que la personne va aller
compenser avec une rotation. Là vue qu'elle 
n'est pas capable d'aller faire une flexion
latérale elle s'en vient faire une rotation de 
la tête. Donc on vient faire ça quelquefois.
Puis là tu vas peut-être sentir que plus tu fais 
le mouvement, plus tu peux aller loin doucement,
progressivement, millimètre par millimètre. Oui 
et ça c'est une super bonne préparation pour les
cercles qui s'en viennent parce que les cercles 
comprennent des flexions latérales. Mais si tu
n'es pas capable de faire des flexions latérales 
ben à ce moment là, tu ne seras pas capable de
faire les cercles comme il faut. Finalement 
le quatrième exercice ce sont les cercles
donc les cercles on commence avec une flexion 
latérale on laisse tomber la tête vers le sol
on s'en va de l'autre côté et on ramène la 
tête à la verticale. Habituellement quand
je suis en privé j'enseigne à la personne 
de faire un cercle complet vers l'arrière,
parce que je peux corriger l'angle de sa tête. 
Par contre ici vu qu'on est dans un contexte de
groupe je veux pas que tu ailles trop loin vers 
l'arrière et écraser les vertèbres cervicales,
parce que ça peut faire très mal ou cou. Donc côté 
on laisse tomber la tête lourdement vers l'avant,
l'autre côté et on ramène et tu veux en 
faire au moins quatre d'un bord avant
d'aller changer la direction des cercles puis 
tu veux laisser ta tête avec le plus d'abandon,
de lâcher prise possible encore une fois sans 
bouger les épaules pour aller créer de l'espace
et une fois que ta tête est à la verticale 
on renverse dans l'autre sens côté,
devant, l'autre côté et on ramène, respire 
profondément c'est une des plus grands clé
c'est la respiration profonde pour laisser le 
mouvement circuler et s'imprégner dans le corps
et maintenant on va tester les rotations 
pour aller voir si on a plus d'amplitude
que tout à l'heure. Donc d'un côté, oh! 
Oui, moi j'ai beaucoup plus d'amplitude
en rotation que tout à l'heure. Même si tu 
n'as pas de douleurs dans le cou tu vas voir
la différence parce que les exercices sont 
bénéfiques pour n'importe qui que tu aies
des douleurs ou pas. Écrit moi en commentaire 
pour me dire si tu sens une différence. On s'en
vient enchaîner les quatre exercices rapidement 
en deux minutes comme ça tu n'auras pas besoin
d'écouter mes explications à chaque fois: premier 
exercice auto massage du cou avec les mains,
on pousse la peau du cou vers l'arrière 
et on crochète les doigts dans le trapèze
et on ramène la peau jusqu'en bas des 
clavicules, on respire, beaucoup de bien
le bonheur ah! On peut shaker les mains après. 
Ensuite on y va avec monter les épaules vers les
oreilles et les relâcher doucement inspire 
pour monter et expire pour redescendre
ensuite on y va avec flexions latérales 
d'un bord et de l'autre sans lever les
épaules on veut les garder les 
deux au même niveau horizontal
et idéalement en faire la même 
quantité à droite et à gauche
on y va avec nos cercles
avec le mouvement le plus fluide et continue 
possible la deuxième fois maintenant je le
fais je sens que c'est beaucoup plus lubrifié 
ça bouge beaucoup mieux de façon plus fluide
donc si tu veux aller faire ces exercices là 
deux fois deux séries c'est très bénéfique
aussi. Et voilà ça a pris deux minutes même 
pas pour aller faire les 4 exercices. C'est
cool hein? Si tu veux une routine complète pour 
avoir des abdominaux forts et un dos content,
une colonne vertébrale en santé et heureuse 
télécharge là gratuitement avec le lien
en description de la vidéo tu peux aller voir 
toutes mes dernières vidéos juste ici, bye bye!