Comment se PENCHER

sans te briser le dos

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Cette fin de semaine j'étais sur un lac à profiter de mes premiers amours: pagayer en étant assise sur l'eau. Le bon-heur.

Chaque coup de pagaie me ramenait à l'instant présent, le clapotis de l'eau, sa résistance contre la rame, mon coeur qui bat en syncopé avec le rythme de mon souffle, mes muscles stabilisateurs qui travaillent à l'unisson avec un savoureux mouvement de torsion ET surtout, ma connexion avec cette nature vaste et apaisante.

Sais-tu combien de fois j'ai dû me pencher pour me mettre debout et me rasseoir sur ma planche?

Beaucoup. De fois.


Presque autant de fois que je me penche chaque jour pour ramasser des jouets, du linge sale et des morceaux de bouffe qui traînent par terre.

Si je ne connaissais pas la bonne façon de me pencher, ça fait longtemps que mon dos se serait brisé, ça m'aurait empêché de profiter de ce printemps frais et ensoleillé et du déconfinement qui est enfin là.

Si tu veux savoir comment protéger tes vertèbres lombaires, regarde la vidéo de la semaine en cliquant sur le lien du 1er commentaire

Surtout si tu as une hernie discale, des maux de dos ou des vertèbres compressées.

TRANSCRIPTION:


Salut salut! Est ce que tu as déjà ressenti un pincement dans le bas du dos en te penchant pour ramasser un objet par terre puis quand tu t'es relevé, tu avais l'impression que ton dos allait briser en deux? Après ça t'as ressenti le même genre de pincement en ramassant un jouet en ramassant du linge sale en allant faire ton jardinage, pour aller planter des fleurs, pour  lever une boîte ou n'importe quelle action où tu dois te pencher et te relever inévitablement. Aujourd'hui je vais t'enseigner la mauvaise et la bonne façon de te pencher et de te relever et j'ai enseigné cette façon de faire à tellement de mes clientes qui ont des hernies discales ou qui ont juste des maux de dos avec des vertèbres compressées puis qui vivent avec ces douleurs là depuis des années. Alors clique sur j'aime, sur s'abonner, sur la cloche, écris moi tes questions en commentaire, toutes ces actions là vont aider l'algorithme de youtube afin que mon contenu puisse être vu et aider le plus de femmes possible à gérer leur douleur et leur stress convenablement. Josée qui fait mon programme me fait un témoignage où elle dit: "avant mon entraînement avec Hinda, j'avais toujours au moins une ou deux vertèbres de déplacées et là après un gros accident frontal à haute vitesse, je n'ai que des tensions qui partent facilement, malgré mes 6 hernies cervicales ma chiro n'en revient pas et moi non plus. C'est mon entraînement qui fait toute la différence". Donc la mauvaise façon de te pencher, c'est de garder les jambes barrées, c'est à dire allongées et d'aller faire un dos rond pour te pencher et aller prendre ton objet. Et là ben si tu pars comme ça, tu prends ton objet, puis inévitablement tu gardes tes jambes barrées pour remonter avec un dos rond. Lorsque tu fais ça, c'est probablement parce que tes jambes sont pas assez fortes. Tu n'arrives pas à bien plier tes jambes et à aller repousser la terre pour te remonter. Un peu comme dans un squat. Dans ce temps là, quand tu fais ça c'est ton dos qui force ok. Et il y a une espèce d'idée préconçue comme quoi quand on a des maux de dos, il faut renforcer le dos. Mais non. Ce qu'il faut renforcer c'est pas ton dos c'est tes abdominaux et tes jambes. Et c'est ça qui va aller supporter ton dos de la bonne façon. C'est sûr que c'est pas la seule chose que tu as besoin pour aller protéger ton dos. Il y a pleins d'autres exercices que tu as besoin pour t'assurer d'avoir une colonne qui est en santé, comme des exercices de mobilité, d'étirement etc. Mais la base d'aller chercher un objet au sol et de remonter sans mettre ton dos en danger c'est d'avoir des abdominaux forts avec plancher pelvien / transverse je vais relier un vidéo en haut pour que tu puisse voir ça et avec des jambes forte. est-ce que tu as reçu un diagnostic d'hyperlordose, d'hernie discale, de scoliose ou de vertèbres compressées dans les dernières années? Est ce que t'as des douleurs depuis tellement de temps que tu as l'impression que ça fait presque partie de ton identité? Très souvent les femmes que j'aide sont comme des sauveuses qui portent trop de responsabilités sur leurs épaules, elles prennent soin de tout le monde autour d'elle sans jamais se mettre en priorité et la pression qu'elles se mettent pour être parfaite vient principalement d'elle-même. Elles croient inconsciemment que la seule façon d'être aimé, c'est de performer au-delà des attentes du monde extérieur. Et ça c'est souvent directement relié à leur mauvaise gestion du stress et des douleurs chroniques. Parce qu'elles ne prennent pas de temps pour elles et qu'elles ne font pas le choix conscient de mettre des limites claires avec leur entourage et de se dire oui je me choisis. Alors c'est quoi la bonne façon de te pencher sans te briser le dos? Premièrement il faut garder la colonne allongée avec beaucoup d'espacé entre chacune des vertèbres de la tête jusqu'au coccyx. Il ne faut pas aller faire le dos rond pour aller se pencher puis aller chercher un objet au sol. Deuxième chose, c'est qu'il faut plier les jambes absolument plier les gens comme dans un squat avec les pieds à peu près de la largeur du bassin et les genoux qui suivent la ligne des orteils. Donc c'est correct si t'as une petite ouverture des pieds parce que souvent notre bassin a besoin d'espace, mais il faut absolument que tes genoux suivent la ligne 2e 3e orteils pour ne pas aller fragiliser l'articulation du genou. Donc ça c'est la bonne façon de descendre. Après ça il faut remonter. Donc c'est sûr que pour remonter idéalement il faut que tes jambes soient assez fortes pour remonter ouais donc il faut que tu pousses tes pieds dans le sol que tu gardes ta colonne allongé et là tu vas t'aider avec ton plancher pelvien qui remonte vers la tête et le transverse qui creuse le nombril vers l'intérieur. Et là c'est tes jambes qui vont aller supporter ton poids. J'ai déjà fait une vidéo sur les squats qui explique cela en détail donc si jamais tu veux savoir comment bien plier tes jambes, regarde ce vidéo là absolument. Quand je remplis ma cruche d'eau par exemple puis que je dois la changer de place entre la chaise et le tabouret ben je plie les genoux juste un petit peu puis ça fait une énorme différence. Je m'assure que le poids, la charge est au dessus de mon bassin tous les poids qui sont au-dessus du centre ou au niveau du centre sont beaucoup plus légers beaucoup plus facile à transporter, parce qu'à ce moment là ben c'est tes abdominaux profond qui participent au mouvement et ça fait vraiment toute la différence entre "mon dos est content, je suis comme une gazelle qui peut danser toute la nuit" et "ouch mon dos est bloqué, oubli ça le bowling ce soir Manon." Et plus tu restes immobile toute la journée sans jamais faire d'exercices ou de mouvements intelligents, plus t'es susceptible de te barrer le dos et de rester clouée au lit parce que t'as forcé de la mauvaise façon. La meilleure façon d'avoir des exercices ciblés pour tes besoins à toi c'est d'avoir une routine d'exercices personnalisés et c'est exactement ça que je fais avec mes clientes je fais une évaluation complète avec un bilan de santé une analyse postural une évaluation des capacités physiques et c'est à partir de tout ça que je crée la routine la plus courte possible environ 15 minutes pour que ça s'intègre de façon très facile et réaliste dans le quotidien qui est complètement débordé de toutes les femmes qui ont une famille une carrière et trop de choses à s'occuper et c'est ça qui va avoir un impact sur son corps à long terme, c'est cette répétition-là des bons mouvements fait spécifiquement et choisi spécifiquement pour elle c'est exactement comme ça que tu peux réussir à devenir autonome et indépendante des thérapeutes et des antidouleurs. Si t'as envie d'en savoir plus sur mon approche et de me parler en détail de tes besoins de vive voix, réserve un appel bien-être gratuit avec le lien en commentaire j'ai très hâte de te parler en face à face. Aime, abonne-toi, clique sur la cloche, écris moi un commentaire puis regarde mes autres vidéos ici! À bientôt là!

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