J'ai une question pour toi 

Veux-tu avoir des hanches complètement heureuses et épanouies?

Je te présente 4 principes béton pour enrayer tous les inconforts que tu ressens aux hanches, au bassin et à toute cette région pelvienne du centre de ton corps.

As-tu remarqué que quand ton bassin va mal, ça se répercute dans tout le reste de ton corps?

(Je sais de quoi je parle, c’est en travaillant - entre autres - sur mes hanches, que j’ai réussi à éliminer mes maux de dos...)

Si tu as de la misère à marcher (ou que tu passes 2 jours couchée dans ton lit pour t’en remettre), à monter les marches avec tes sacs d’épicerie (qui débordent de partout) ou même à aller faire de la randonnée de 3 heures sur ces montagnes colorées qui te font rêver depuis si longtemps, tu veux absolument regarder cette vidéo.

Si tu la regardes, tu as le potentiel de ressentir une tonne de briques qui se libère de... tes hanches. ET de ton dos. Et même de tes épaules, tu t’imagines?

Pour vrai, ça ne se résume qu’à ces 4 petites choses…

Veux-tu savoir comment 

éliminer tes maux de dos?

TRANSCRIPTION

Salut, salut, bonjour tout le monde.
Je suis Hinda Es-Sadiqi de l'appartement
Pilates et créatrice du programme
Bebye stress et douleur.
Aujourd'hui, je vais te
parler de tes hanches.
Qui est ce qui a mal aux hanches ici,
à une échelle
de combien est ce que t'as mal sur dix ?
Et qu'est ce que ça t'empêche de faire
concrètement dans ta
vie de tous les jours
d'avoir ces douleurs là? Aussi
écris-moi ça fait combien de temps
que tu vis avec ces douleurs là ?
Je veux tous les détails.
Écris moi
hashtag direct.
Si t'es en direct, écris moi,
Hashtag reprise si tu
regardes la reprise.
Et puis si tu veux avoir les notes
du mini atelier, écris moi en
commentaire guérir mes hanches et puis
on va t'envoyer ça dans les 24
prochaines heures.
Alors si jamais t'as une bursite,
une tendinite, de l'arthrose, des hanches,
tendues, une sensation d'inconfort
dans la région du Bassin, ce mini
atelier est définitivement pour toi.
Si t'as de la misère à marcher ou que tu
décides que tu marches,
mais que tu passes deux journées entières
couchée dans ton lit pour t'en remettre,
si c'est difficile, de monter les marches
avec tes sacs d'épicerie qui débordent
de partout trop lourd,
ou même aller faire de la randonnée
pendant 3 heures sur les super belles montagnes
qui commencent à changer de couleur,
à faire la rando que tu esperais faire
depuis si longtemps, mais tu veux
absolument regarder ce qui s'en vient.
Si tu regardes ce mini atelier,
tu as le potentiel de ressentir une tonne
de briques qui se libère de tes hanches
et de ton dos, et même
potentiellement de tes épaules.
C'est quoi si tu penses sérieusement à te
faire remplacer une hanche mais que t'as
jamais fait d'exercice spécifique pour tes hanches,
attends juste une petite affaire avant
de prendre ton rendez vous d'accord
tu veux regarder ce qui suit
avant de prendre le ton rv.
Alors je vais te parler des quatre
principes de base qui vont faire
que t'auras plus mal aux hanches
et que ton bassin va être
en bien meilleure santé.
Es tu prête? Qui est ce qui est prêt?
Ah, les commentaires sont là.
Bonjour Ginette !
Bonjour Lise.
Bonjour Liliane.
Bonjour Isabelle.
Excellent alors.
Principe numéro un, c'est la posture.
Celles qui m'écoutent depuis longtemps
le savent, le connaissent
ce principe là.
Il y a beaucoup, beaucoup
de femmes que j'entraîne
la première fois que je vois leur analyse
posturale, elles m'envoient leurs photos
ou bien elles viennent me voir en présentiel
là, il y en a moins.
Elles ont un déséquilibre postural
au niveau des hanches les plus communs,
sont avoir une hanche
plus haute que l'autre.
Ça, ça peut venir d'une jambe qui est un
tout petit peu plus longue que l'autre.
C'est assez commun et c'est pas grave,
mais il faut juste adapter
tes entraînements et tes
souliers en conséquence si
tu ne veux pas développer des
déséquilibres partout dans ton corps.
Ensuite, l'autre déséquilibre commun,
c'est d'avoir les hanches en rotation à ce
moment là, tu as une hanche qui est
plus avancée que l'autre.
Oui, si tu regardes vers le bas, puis tu
mets tes doigts sur tes épines iliaque.
Les épines iliaques,
c'est les os qui ressortent
devant les hanches pour tout le monde,
peu importe ton poids.
Donc si tu regarde vers le bas,
puis s'il y a une main qui est plus
avancée que l'autre, là ça veut dire que
tu as les hanches en rotation. Ensuite de ça
donc ça, ce que ça fait,
les hanches en rotation,
ça veut dire que ça tire tous les muscles
de ton dos qui sont attachés
à ton bassin d'un seul côté.
Et c'est à ce moment là que ça serait
une des sources de tes douleurs au dos.
OK,
huit fois sur dix, quand une femme me dit
j'ai mal dans le bas du dos,
mais juste du côté gauche, ça,
ça veut dire qu'il y a un déséquilibre
postural au niveau du bassin.
Ensuite, tu as celles qui ont les hanches
en rotation interne avec l'articulation
du fémur là qui est
rentré vers l'intérieur.
Ça, ça veut dire que ces femmes là ont
très peu d'amplitude en rotation externe,
quand les pieds tournent vers l'extérieur,
tu sais, quand t'as les pieds en canard
par exemple,
Tous les mouvements qui vont dans l'autre
sens sont très,
inconfortable et tendue pour elles.
C'est la même chose en rotation externe.
Celles qui sont pogné en rotation
externe qui sont prises dans leurs hanches
dans cette position là,
elles manquent d'amplitude en rotation
interne, donc il n'y a pas un bon
équilibre au niveau du bassin
quand les deux côtés sont égaux,
soit en externe, soit en interne.
Entre la droite et la gauche,
c'est un peu moins pire.
Ce qui est plus problématique,
c'est quand la gauche et la droite
sont complètement différentes.
Par exemple, tu pourrais avoir la hanche
gauche avec une grande rotation externe,
tandis que la droite a
une grande rotation interne.
Et c'est là que les douleurs surviennent,
le plus souvent parce que les deux
côtés ne sont pas équilibrés.
La façon de le tester,
puis tu vas pouvoir faire ça tout
de suite après le mini-atelier
si ça te tente, c'est super simple,
tu te couches sur le dos,
tu relaxe les jambes et là,
tu croise les doigts derrière la nuque
pour pas forcer du cou,
puis tu soulève la tête avec les doigts
croisés derrière ta nuque,
puis tu regardes l'angle de tes
pieds qui tombent vers le sol.
Est ce que c'est égal des deux côtés ?
Oui ou non ?
Ou est ce qu'il y a une jambe qui est
un peu rentré et l'autre
qui est en ouverture ?
Il faut vraiment que tes jambes
soient détendue par exemple.
Ça se peut que quand tu rentres tes jambes
à l'intérieur, ça aille très très loin,
mais pas en ouverture externe.
Donc ça te donne quand même un bon indice
sur l'amplitude de tes hanches.
Ensuite de ça, j'en vois aussi qui ont
un mixte postural de tous
ces déséquilibres là.
Donc ils ont une hanche plus haute
que l'autre, plus une rotation du bassin
avec une hanche qui a une grande rotation
interne par exemple, et l'autre
qui a une grande rotation externe.
Ça, c'est la totale.
OK, ça a beaucoup beaucoup d'impact
sur le corps, puis ça fait comme un effet
ping pong qui se répercute un peu partout.
Donc ces gens là, d'habitude,
ont mal au genou et ont mal
à l'épaule et ont mal au cou.
Ils ont mal aux pieds, ça déborde.
Mais parce que la source,
c'est le bassin dans ce temps-là.
Si c'est ton cas, te décourage pas.
OK, il y a plein d'exercices que tu peux
faire et je vais t'en parler
dans un instant.
Il suffit malheureusement pas juste
de penser à te tenir droite pour rééquilibrer
tes hanches, mais plutôt de choisir
les bons exercices qui vont rééquilibrer
ta posture à toi, sans effort,
sans même que tu aies à y penser parce
que tu fais les bons exercices pour toi.
OK, Nathalie dit la connexion
coupe continuellement oh non,
je suis désolée Nathalie,
j'espère que ça s'est rétabli.
Est ce que tout le monde m'entend bien ?
Peut être que tu veux me faire un petit,
un petit coucou ?
Hélène Bonjour Hélène, Bonjour.
Manon, Hélène, dit s'il n'y a aucun
mouvement qui se passe dans ce coin là,
que je pourrais pas danser, me déhancher,
même si ma vie en dépendait.
Est ce que ça compte ?
Oh oui, c'est ça.
Non, c'est ça, on veut.
C'est pour ça qu'on veut avoir des hanches
libérées parce qu'on veut justement
pouvoir danser te déhancher quand ça te
tente un party ou même chez toi toute seul
dans ta cuisine avec ta cuillère en bois.
Quand il y a ta toune préférée qui joue.
Euh.
Nathalie dit non,
ça ne s'est pas amélioré.
Isabelle Gibeau dit pouces.
OK, on se croise les doigts
pour que ça fonctionne, Manon
dit tout va bien pour moi
comme pour la connexion.
Lynn Moi aussi ça coupe.
Je suis désolée les filles, j'ai,
je me croise les doigts
pour que ça fonctionne.
OK, on poursuit.
Donc quand je suis assise, moi à
travailler à mon bureau et que je sens
un inconfort n'importe où dans mon corps,
là, quand je replace moi même mes hanches
dans l'axe central,
je ressens instantanément
une libération dans tout mon corps.
l'Axe central
ce que ça veut dire,
c'est que mes épines iliaques,
comme ce que j'expliquais tout à l'heure,
les os des hanches qui ressortent pour
tout le monde, peu importe ton poids.
Donc quand mes épines iliaques sont alignées avec
mon pubis à la verticale quand je suis
debout et à l'horizontale quand
je suis couchée sur le dos.
Donc ça, c'est ce qu'on
appelle le bassin au neutre,
avec une courbure
naturelle dans le bas du dos.
Et quand je fais ça et que j'engage
par dessus mes abdominaux profonds
de la bonne façon en respirant
profondément, je sens instantanément tout
de suite sur le champ une pression énorme
qui disparaît de mon dos et qui allège
toute ma colonne vertébrale parce que le
bassin, c'est le pilier de la colonne.
Donc, quand le bassin est tout croche,
puis quand ça va pas bien,
ça affecte la colonne.
Mais quand il est bien placé
et que les muscles travaillent en synergie
les uns avec les autres,
tout va mieux dans le haut du corps
et dans le bas du corps aussi.
Ça a même un impact
sur mon cou, mes épaules.
Puis, quand j'aligne mes hanches comme il
faut, je ressens aussi un poids beaucoup
plus léger sur mes jambes,
comme si tout mon corps était
plus léger puis que mes jambes
pouvaient marcher plus librement grâce
à l'espace que j'ai créé
à l'intérieur de mon corps.
Oui.
Est ce que c'est un principe nouveau
pour vous ou est ce que vous comprenez
bien ça?
Petite note concernant la posture
c'est très difficile de se corriger soi
même, OK, voire impossible parce
qu'on se voit pas de l'extérieur.
On a vécu beaucoup d'années,
puis peut être même toute notre vie avec
nos déséquilibres,
donc on les prend un peu pour acquis,
ce qui est tout à fait normal.
Même moi, je suis entraîneur depuis douze
ans maintenant et j'ai eu besoin de l'aide
de beaucoup d'entraîneurs pour m'aider
à corriger ma posture de la bonne façon.
Puis, j'ai fait un mini atelier entier
sur les postures qui est encore en ligne.
Donc tu peux aller voir ça quand tu veux
Après ce mini-atelier ci. Deuxième principe es-tu
prête? c'est la mobilité.
Donc celles qui m'écoutent depuis
plusieurs mois, elles savent que je
parle de la mobilité constamment. I just won't shut up about it.
Elle peux-tu arrêter de parler de ça? Non.
C'est parce que c'est un élément
incontournable de la guérison.
Il faut bouger le corps en douceur,
de façon fluide, en trois dimensions,
pour lubrifier les articulations,
puis générer plus de liquide synovial.
Ça, c'est le liquide qu'il y a
entre les articulations,
puis sais tu c'est quoi qui génère
plus de liquide synovial?
C'est le mouvement et il
n'y a pas de secret.
Là, c'est pas il y a pas de pilules à
prendre, il faut juste que tu bouge plus.
Quand on arrête de bouger nos
articulations, elles s'assèchent.
Puis c'est là que ça fait mal.
Ça empire les problèmes d'arthrose.
Puis on veut pas devenir
des vieilles sèches.
Je ne sais pas pour vous,
mais moi non, non, ça me tente pas.
On veut rester lubrifié
par le mouvement à tout jamais.
C'est gratuit en plus le mouvement et il
n'y a rien qui te Tu sais,
c'est toi qui bouge ton corps.
Ce qui est extraordinaire avec
les mouvements de mobilité des hanches,
c'est qu'au tout début.
de ma démarche
avec cette approche là,
je faisais des exercices qu'on me montrait
et je ne sentais pas grand chose quand je
le faisais, au moment où je les faisais
au point où je me demandais
si ça fonctionnait.
Puis, c'est drôle parce que je remarque un peu
la même réaction chez mes clientes
quand on fait ces exercices de hanches là
au début, elles se disent Mais non,
je ne sens pas grand chose parce
que moi aussi je me disais ça.
J'étais habitué de faire des exercices
avec beaucoup plus d'intensité,
puis de travailler fort,
de contracter mes muscles.
Mais ceux là, pou pou poup, presque rien.
Mais après les avoir fait, par exemple,
quand je comparais avec l'avant,
parce que c'est toujours le fun
de comparer avant, après,
je ressentais une liberté infinie
dans mes hanches, dans mon bassin puis dans toute ma colonne.
Donc t'as pas besoin de forcer fort
pour que ça a un impact énorme
sur le corps pour guérir
tes douleurs aux hanches.
Salut Stéphanie !
Lucie aussi
pour elle aussi ça coupe, je suis désolée
lucie, je fais de mon mieux.
Je suis dans le mini atelier donc je
continue et je me croise les doigts
pour que la connexion se rétablisse.
Sinon, de toute façon,
je vais envoyer les notes du mini atelier
à toutes celles qui écrivent
guérir mes hanches.
Donc si jamais ça coupe trop bien,
vous allez pouvoir avoir les notes
puis les relire à tête reposée.
Troisième principe super important
pour la guérison des hanches,
c'est le renforcement,
le renforcement,
quand il est bien exécuté,
Dans la bonne posture évidemment,
parce que du renforcement tout croche,
c'est la recette parfaite
pour te blesser à répétition.
Donc
du bon renforcement avec des exercices
fonctionnels qui impliquent le corps
dans sa globalité,
avec cohérence avec la respiration,
les abdominaux profonds, toujours
c'est super bénéfique
pour stabiliser les articulations.
Une fois qu'on s'est assuré
que les articulations sont
mobiles dans l'étape précédente
ensuite, on veut que tu sois forte
en trois dimensions pour te
protéger des nouvelles blessures.
Puis tu sais, j'en entends probablement
déjà qui grince un peu des oreilles
pendant que je dis ça parce
qu'il n'aime pas ça forcer.
Et moi, je suis un petit peu comme ça.
J'aime pas ça forcer,
j'aime ça quand c'est facile,
mais il y a plein exercice de renforcement
que tu peux faire,
qui sont faciles et qui t'assure que tu
gardes une force de base,
Assez pour aller stabiliser
tes articulations et te
protéger des blessures.
Donc j'étais rendue ici.
Donc je dis en trois dimensions je
n'arrête pas de parler de la trois,
de travailler en trois dimensions.
Pourquoi c'est important ?
C'est pour te protéger justement
des nouvelles blessures.
Je dis en 3D parce que j'en
voyais des fois au gym
quand je donnais des cours au gym,
je les voyais s'entraîner toujours
sur les mêmes machines,
en utilisant toujours la même de
renforcement de quadriceps, par exemple.
Mais si tu te promène sur cette terre
juste avec des quadriceps forts dans tes
jambes, allo les déséquilibres
dans tout le corps, ok.
Juste dans la première partie de ta jambe tu as
les quadriceps sur le dessus,
les ischios-jambiers derrière les abducteurs
à l'extérieur,
les adducteurs à l'intérieur,
le grand fessier qui couvre la foufoune,
le moyen fessier qui stabilise ton bassin,
les abdominaux profonds et le transverse
avec le transverse et le plancher pelvien
qui contribue à stabiliser tes hanches,
et cetera. Ce sont tous des muscles qu'il
faut renforcer de la bonne
façon pour te protéger.
Mais t'inquiète pas,
quand tu es avec une bonne entraîneur,
un entraînement complet, ça peut
prendre aussi peu que quinze minutes.
Si elle sait ce qu'elle fait et que si elle
t'a évalué aussi avant, évidemment.
Je nomme tous ces muscles là
puis là vous devez avoir peur genre "oh my god,
ça va me prendre 3 h pour renforcer tout ça."
Non, c'est pas obligé.
Quand tu as une routine qui est faite
sur mesure pour toi,
tu peux t'entraîner de façon cohérente
puis c'est une routine
qui est personnalisée pour toi.
Quatrième principe,
c'est travailler le reste du corps
comme un tout,
sauf si c'est pas un nouveau principe,
Je le répète ad nauseam, mais c'est parce
que c'est tellement, tellement important.
Je sais que c'est ça,
je le répète souvent,
mais je sens que je ne le répétera jamais
assez parce que j'en vois encore beaucoup
trop qui travaillent le corps de façon
fragmentée par morceaux séparés et qui
adresse les douleurs de façon locale.
Mais ça là, adresser les douleurs
de façon locale, c'est mal.
OK, si tu as des douleurs chroniques
qui persistent depuis plusieurs années
à plus de cinq sur dix,
il faut que tu travaille le corps dans sa
globalité parce que tes muscles sont
imbriqués les uns dans les autres,
sont interconnectés.
Puis la source de tes douleurs
aux hanches,
elle ne provient peut-être pas de tes hanches,
mais d'un autre endroit
de ton corps comme tes pieds
ou tes genoux.
Juste pour vous donner un exemple
particulier aux hanches.
Un muscle qui a beaucoup,
beaucoup d'impact sur les hanches.
C'est le grand dorsal qui est celui
qui couvre une partie du dos.
C'est un grand grand muscle dans le dos.
C'est celui que j'étire
dans la photo du mini atelier.
Si vous voulez savoir comment étirer le grand
dorsal, retournez voir la photo,
c'est une façon parmi tant d'autres.
Donc, puisque le grand dorsal
est connecté aux hanches.
Mais parfois, t'as même pas besoin
d'aller auto traiter tes hanches avec
le mouvement, tu peux juste
aller libérer ton grand dorsal
et la moitié du travail de guérison
il est fait, Tadam !
Magie ou pas, c'est à vous de décider.
C'est ça,
c'est super simple.
Il s'agit juste de comprendre l'anatomie,
les principes du corps en mouvement.
Et c'est exactement ça
l'approche de mon programme,
c'est de libérer toutes tes chaînes
musculaires pour enrayer tes douleurs,
plus jamais te blesser
et savoir exactement quoi faire
si jamais t'as une tension qui apparaît.
Deux autres muscles qui ont un gros impact
sur les douleurs aux hanches et au bassin
c'est s'il y en a qui savent, quels muscles
qui ont un gros gros impact sur le bassin?
Roulement de tambour, c'est le psoas
et le plancher pelvien, entre autres.
OK, mais ces deux muscles
sont très importants.
Le psoas, là, c'est
le filet mignon du corps.
C'est un long long muscle qui part de tes
vertèbres lombaires et qui descend
devant tes hanches.
Donc si tu as mal devant les hanches, c'est probablement parce qu'il y a quelque chose dans ton psoas qui ne va pas.
Quand tu passes ta journée entière
assise devant ton ordi, mais ton psoas
ce qui se passe,
c'est qu'il se raccourcit, il devient tout
tendu et ça, ça déséquilibre ton bassin.
Ensuite, évidemment,
les muscles du plancher pelvien.
J'ai fait un mini atelier
complet là dessus.
Tu peux aller le regarder
après ça si ça t'intéresse.
Donc les muscles du plancher pelvien,
en gros si ils sont trop tendus ou,
à l'inverse, pas assez fort.
Mais ça, ça aussi,
ça aussi, ça peut avoir un impact sur
tes hanches et déséquilibrer tout ton bassin.
On pense parfois que c'est des muscles
externes, mais parfois c'est des muscles
internes qui ont un impact sur
la rééquilibration du bassin.
Il y en a aussi pour qui les douleurs
aux hanches et au bassin sont reliées
à certains traumatismes ou à certains
abus vécu dans l'enfance.
Et c'est à ce moment là que ça devient
important d'adresser la guérison avec
une approche qui est beaucoup plus globale
pour guérir le corps des blessures
physiques, des douleurs chroniques
qui reviennent constamment, parfois
pas tout le monde, mais des fois,
tu as besoin de passer par le côté émotif,
puis guérir tes émotions pour qu'ensuite
le corps puisse enfin s'ouvrir
et guérir par la suite.
Et c'est pour ça que j'ai une équipe
d'experts qui aide mes clientes
à faire exactement ce type de travail là.
Quand tes hanches sont comprimées
par une mauvaise posture,
quand t'as pas de mobilité, donc quand tes hanches
bougent mal avec aucune force
que le reste de ton corps est tout croche
aussi, et tu n'as aucune intention
de corriger les quatre principes dont je
t'ai parler aujourd'hui posture, mobilité,
renforcement et approche globale.
Mais là, je comprends que tu aurais
potentiellement besoin d'une opération
pour être capable de marcher sans douleur.
Nathalie, qui a fait mon programme Bebye Stress
et douleurs, raconte Ouf,
j'avais grand besoin du module trois.
J'ai deux hanches artificielles.
Alors merci beaucoup,
écrit moi en commentaire
ce que tu as préféré du mini atelier.
Qu'est ce que tu as appris ?
N'hésite surtout pas si tu
as d'autres questions.
Puis écris guérir mes hanches
et je vais t'envoyer les notes
du mini atelier
si tu veux toi aussi vivre avec des hanches
complètement libres,
épanouis et lubrifiés,
inscrits toi à mon prochain webinaire
gratuit que je vais te mettre en lien
dans les commentaires,
je vous envoie des gros bisous tout
le monde à la semaine prochaine.
Prenez soin de vous, prenez soin de vos
hanches et on se revoit bientôt.
Bye bye!