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salut salut! Est ce que tu fais les squats être certaine de bien les faire? Est ce que tu fais mais squat parfois puis t'as mal au genou après puis t'as aucune idée pourquoi? Si t'as répondu oui à une de ces deux questions, cette vidéo est pour toi! Je vois beaucoup trop de femmes qui font des squats tout croche puis quand je vois ça je saigne des yeux... Je suis comme "nooon, fais pas ça, tu vas te faire mal!". Même si t'as pas mal sur le coup, à la longue tu vas fragiliser ton articulation puis tu as plus de chance de te blesser dans ce temps là. La posture c'est quelque chose qui est très difficile à corriger par soi-même, sans que quelqu'un d'autre te dise quoi faire en te regardant de l'extérieur. C'est normal tu t'es toujours tenu comme ça. Donc dans ton corps tu dis tout est correct, je me sens normale mais non! En plus, c'est tellement facile à corriger. Clique sur le bouton s'abonner pour t'abonner à ma chaîne pour ne rien manquer de tout le contenu que je vais t'offrir à chaque semaine. Ça fait 12 ans que j'entraîne des centaines de femmes comme toi à corriger leurs postures, je dirais même que c'est ma principale déformation professionnelle. Je vois des femmes qui marchent dans la rue qui pédalent, qui courent et très souvent j'ai juste envie de leur taper sur l'épaule puis de leur dire "regarde tiens fais cette routine là, puis tu vas voir tout va bien aller" mais je ne le fais pas là, ne t'inquiète pas je me retiens, je suis capable! Geneviève qui a suivi mon programme d'entraînement écrit justement "les exercices pour le dos un gros wow! J'ai dû ajuster mon rétroviseur ce matin parce que je voyais le banc en arrière, je confirme ça fait grandir" comme quoi quand tu corriges ta posture, le mouvement se passe de façon beaucoup plus fluide et dans le plaisir. C'est ça qu'on veut le plaisir. Il n'y a pas si longtemps j'étais avec une de mes amies qui me disait "Hinda, j'ai toujours mal aux genoux quand je fais des squats" et là je lui ai dit "montre moi ça, je veux voir comment tu les fais" et là, elle m'a montré ses squats et c'était une catastrophe. Elle a commencé à plier ses genoux qui rentraient vers l'intérieur. Ça c'est pas mal l'erreur la plus commune que je vois quand les femmes font des squats. Tu veux que tes genoux suivent la ligne de tes orteils, plus spécifiquement la ligne du 2ème et 3ème orteil. Tu ne veux pas que tes genoux rentrent vers l'intérieur non tu veux pas ça c'est mal! À chaque fois que tes genoux rentrent vers l'intérieur tu fragilises l'articulation de tes genoux. L'autre chose qui est importante c'est d'avoir les pieds de la largeur des hanches en parallèle. Ensuite souvent, la source de ce qui fait rentrer les genoux vers l'intérieur c'est d'avoir les chevillent affaissées vers l'intérieur. Ça je vois ça tellement souvent. Donc ce que tu veux faire, c'est aller mettre plus de poids à l'extérieur de tes pieds mais sans lever le gros orteil. c'est un petit peu paradoxal, un peu plus difficile à comprendre. c'est beaucoup mieux quand quelqu'un est là pour te corriger et te placer les pieds correctement. si jamais tu as un plancher en bois, tu peux suivre la ligne des lattes qui sont déjà en parallèle, ça te fait un bon point de repère: tu places tes pieds en parallèle blast et pierre barral elle tue mais plus de poids à l'extérieur de tes pieds si t'as les chevilles affaissées puis tu continues malgré tout en opposition à mettre du poids à l'intérieur de tes gros orteil, comme ça, l'arche de ta cheville est relevé puis le point de tes chevilles est bien centré. et souvent, quand je corrige la posture des pieds de ma cliente, tout le reste de son corps s'aligne et puis ça enlève des tensions qu'elle a même dans le haut du dos. Tu imagines? Comme quoi, les chaînes musculaires sont vraiment reliées les unes avec les autres. Donc corrige absolument la posture de tes chevilles en parallèle pour t'aider à avoir les genoux qui suivent la ligne des orteils en parallèle également. écrit moi en commentaire pour me dire si tu sens que tu fais bien tes squats ou non? est ce que tu as mal au genou quand tu fais des squats est-ce que ce que je viens d'expliquer a du sens pour toi? une autre erreur que je vois c'est que la personne descend ses épaules au lieu de descendre ses fesses vers l'arrière. Donc la personne n'a pas beaucoup de force dans les jambes donc dans ce temps là, elle va aller compenser en descendant le tronc vers le bas puis là elle se dit "c'est super je fais un mouvement!" mais non! Ce mouvement ne fait absolument rien pour renforcer tes membres inférieurs, tu es train de tricher, je m'excuse! Donc ce qui descend réellement tu veux mettre l'accent sur tes fesses. C'est tes fesses qui descendent vers l'arrière. Les épaules elles restent en diagonale avec tes fesses. Si jamais tu feras un squat puis que tu ne sens absolument rien, 99% du temps c'est que t'es mal placé. c'est pas que l'exercice est trop facile pour toi, c'est pas parce que tu es hot (même si t'es hot, tu es vraiment hot. si personne ne te l'a dit aujourd'hui, je veux te rappeler que t'es hot de pleins de façons uniques et incroyables) donc regarde ta posture et très souvent la réponse se trouve là. Autre erreur que je vois mais beaucoup moins souvent c'est les talons qui lèvent et ce que tu veux faire c'est des variations qui sont adaptés pour toi. T'as une centaine de variations possibles avec des squats: tu peux utiliser des accessoires tu peux le faire sur une jambe, tu peux aller faire des rotations du tronc, il y en a pour les fins et pour les fous. Souvent quand je corrige la posture de mes clientes, elles reviennent à la base elles ont pas besoin d'aller faire des variations qui sont super flyés et super compliquées. Juste en revenant à la variation de base mais avec une bonne posture mes clientes redécouvrent le renforcement de leurs muscles profonds. On va essayer ça ensemble, es-tu prête? Alors, les deux pieds sont de la largeur des hanches en parallèle, Très souvent je dis à mes clientes va-y met-toi en parallèle puis là, elles se mettent comme ça.  Elles sont comme "je suis en parallèle!" je suis comme "non t'es pas en parallèle!" en tout cas. Puis souvent si toi tu es habitué à te tenir comme ça, en rotation externe t'as l'impression que la parallèle, c'est que tu fais ça comme ça. T'es comme "oh my god! j'ai l'impression que je suis en rotation interne!" Mais c'est juste parce que ça fait tellement longtemps que tu te tiens comme ça que lorsque tu es en parallèle, t'as l'impression d'être là.  Ce que tu veux faire c'est aller en parallèle puis fermez les yeux un moment ok, puis respirer dans la parallèle puis comme ça tu enregistres la sensation que tu es en train de vivre comme étant le nouveau neutre, tu dis à ton corps "regarde, cette sensation là, respire dedans et enregistre ça, c'est comme ceux qu'on va être dorénavant, c'est par là qu'on s'en va. ensuite on y va pour nos squats,  on se rappelle que les genoux suivent la ligne des orteils, les fesses vont loin derrière on descend et on remonte. C'est comme si on allait s'asseoir sur une chaise loin derrière puis on remonte, on change d'idée "finalement je veux pas aller m'asseoir" C'est bon? On va aller en faire une dizaine pour commencer, on respire profondément puis on veut s'aider avec le plancher pelvien pour remonter. Qu'est-ce que c'est ça  le plancher pelvien? Regardece vidéo là pour savoir c'est quoi le plancher pelvien ok? Respire, continue de suivre la ligne des orteils. Si jamais t'as besoin de le faire devant un miroir pour t'assurer d'être bien aligné vas-y, un miroir de plein pied. Sinon tu peux même regarder tes genoux comme ça pour t'assurer qu'ils sont bien alignés. Tu veux aussi t'assurer de ne pas faire des zigzags avec les genoux, des fois je vois ça la personne elle fait des zigzags pour aller et pour revenir. Tu veux visualiser que quelqu'un tire tes genoux vers l'avant dans deux lignes bien droites puis que ça ne fait pas des serpentins comme ça. Je te montre ce de côté, alors les fesses reculent loin derrière, loin derrière

respire. une autre erreur que je vois très souvent c'est quand la personne transfère son poids sur une jambe puis là elle s'en va faire ses squats comme ça. L'important ce que tu recherches c'est que ton nez, ton sternum, ton nombril tombe sur une ligne droite verticale juste entre tes deux pieds donc si quand t'es debout, tu te tiens comme ça sur une jambe il y a des grandes chances pour que t'aille faire tes squat comme ça. Puis qu'est-ce que ça fait ça? Ça fait que la jambe droite est beaucoup plus forte que ta jambe gauche donc ça crée un déséquilibre entre la droite et la gauche qui peut aller se répercuter partout dans ton corps dans tes épaules dans ton cou partout. Donc ce que tu veux c'est ramener le poids du bassin au centre et le conserver lorsque tu vas faire ton squat vers l'arrière. Si tu continues à faire cet exercice là de la bonne façon ce qui va se passer c'est que ton autre jambe va commencer à se renforcer puis tu va aller rééquilibrer la droite et la gauche. C'est ça qu'on veut. Pose-toi la question est ce que mes deux hanches sont sur la même ligne horizontale ou est-ce que j'ai une rotation du bassin qui m'entraîne d'un côté Ça aussi tu peux le regarder facilement en touchant tes épines iliaques, ce sont les os qui ressortent au niveau des hanches et les ramener  au même niveau horizontal alors lorsque tu vas t'asseoir derrière en squat tu veux conserver cette belle posture et ne pas aller en torsion et aller t'asseoir sur une fesse, c'est bon? Essaye ça puis écris-moi en commentaire si ça fonctionne pour toi. Si jamais tu as de la difficulté avec la correction de ta posture j'adorerais te donner un coup de main, donc télécharge ma routine gratuite dans la description du vidéo, ça va te permettre de prendre le prochain bon pas dans la correction de ta posture pour ne plus avoir mal puis ne plus te blesser. Oublis pas de cliquer sur j'aime si tu as aimé mon vidéo, n'hésite surtout pas à me poser des questions en commentaire, interagir avec toi est une de mes choses préférées. Si jamais ce n'est pas encore fait, inscris-toi à ma chaîne! Tu peux aussi regarder les derniers vidéo que j'ai fait ici et là. Bye bye!