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Veux-tu savoir c'est quoi la pire posture pour le bas de ton dos? Si tu as mal depuis des années puis que tu as tout essayé: les thérapeutes, les antidouleurs, les matelas thérapeutiques, les bureaux ergonomiques, les gadgets posturaux, etc. et que tu ne sais plus quoi faire pour t'en sortir, mais cette vidéo c'est pour toi. Es-tu prête à ne plus avoir mal? Si tu veux contribuer à aider le plus de femmes possible à découvrir mon contenu sur la gestion des douleurs pour qu'elles puissent s'en sortir elles aussi, clique sur j'aime, sur s'abonner, sur la cloche, écris-moi des questions en commentaire pour donner plein de love à l'algorithme. Au cas où tu ne le savais pas déjà, ta posture est directement relié à tes douleurs. Ça m'arrive très souvent de donner une seule correction posturale à mes clientes et instantanément tout le restant de son corps s'aligne et ses douleurs diminuent de façon significative. Imagines-tu le pouvoir de cet outil là? Tes douleurs grandement diminués juste avec une correction posturale, je pense que ça vaut la peine... Ma cliente Catherine témoigne "je prends de plus en plus conscience de ma posture et petit à petit je replace doucement mon bassin, j'allonge et je replace ma nuque et ma fille m'a dit aujourd'hui je l'aime Hinda, parce qu'elle va t'aider". Ton corps c'est comme une maison avec une architecture qui est très complexe, ça fait mal aux yeux devant cette maison là hein! Si les axes ne tombent pas comme il faut les uns par dessus les autres, si les mises en charge sont décalés mais ça fait mal parce que les lignes de forces ne sont pas optimales. (De késsé qu'elle parle la madame?) Ne t'inquiète pas je vais t'expliquer tout ça en détail. C'est très rare qu'une personne n'ai qu'un seul défaut posture. Habituelle, 1 seul déséquilibre créé un effet ping pong dans le corps est créé pleins d'autres déséquilibres ainsi que des nouvelles tensions. C'est la raison pour laquelle tu as un nouveau bobo qui apparaît à chaque semaine sans que tu ne comprennes pourquoi. C'est parce que ton corps s'adapte et essaye de compenser de plein de façons différentes. La posture la plus commune est celle dont je vais te parler aujourd'hui, mais sache qu'il existe plein d'autres déséquilibres posturaux qui peuvent être tout aussi néfaste pour le bas de ton dos. Ce dont je vais parler, c'est juste les postures les plus communes que j'ai remarqué chez les centaines de femmes que j'ai déjà entraîné durant mes douze années d'expérience comme entraîneur. Alors, première posture commune qui affecte le bas du dos, c'est le cou en protraction. Et là tu dois te dire "ben voyons Hinda, c'est mon cou, c'est pas le bas de mon dos, ça n'a aucun rapport!". Mais non! Ça a un grand grand rapport. Si tu n'avais qu'une chose à retirer de ce vidéo ci, c'est la suivante: les muscles de ton corps sont interconnectés les uns avec les autres, ils s'entrecroisent, ça veut dire que les muscles du haut de ton corps sont reliés aux muscles du bas de ton corps de plein de façons différentes c'est la raison pour laquelle quand je corrige le pieds d'une de mes clientes très souvent son épaule opposée va se réaligner. Parce que les chaînes musculaires sont interconnectés et c'est aussi la raison pour laquelle tu recommences à avoir mal trois jours après ton traitement chez un thérapeute qui ne prend pas cette chose là en considération. Il faut adresser le corps de façon globale et c'est à ce moment là qu'on règle la source du problème la source profonde et pas juste les symptômes et lorsqu'on règle la source c'est là que tous le restant des bobos et les symptômes vont s'atténuer jusqu'à disparaître complètement. Deuxième trait commun de déséquilibre postural ce sont les épaules enroulées en rotation interne juste parce qu'on passe beaucoup trop de temps penchées devant nos écrans, notre progéniture et la vaisselle, donc ça c'est souvent accompagnée d'une cyphose, ça veut dire la colonne thoracique arrondie entre les omoplates un peu un dos de quasimodo donc lorsque les épaules sont enroulés et qu'on a une cyphose et bien le restant de la colonne doit compenser cette courbure qui est trop accentuée. Et comment ça va s'accentuer? Avec une hyperlordose la plupart du temps. Je te mets le lien de l'hyperlordose juste ici pour que tu le vois parce ce que j'ai fait un vidéo qui était en détail sur ce trait postural là qui fait très mal dans le bas du dos parce que ça écrase les vertèbres lombaires. Donc cette combinaison de déséquilibres posturaux le cou en protraction,  les épaules enroulées avec une cyphose et l'hyperlodose, ça c'est très très commun chez les femmes qui ont des douleurs dans le bas du dos. Et je vais t'expliquer est un petit peu plus loin dans le vidéo comment régler ça. Je suis curieuse que tu m'écrive en commentaire quel déséquilibre postural tu penses avoir? Est ce que tu penses que tu as juste un déséquilibre ou plusieurs? Écrit moi ça en commentaire pour que je puisse t'aider. Un autre déséquilibre très très commun, c'est le déséquilibre entre la droite et la gauche, donc très souvent je vais voir une personne qui a une épaule plus haute que l'autre ou encore une hanche plus haute que l'autre. Très souvent ces personnes là ont soit des scolioses soit des grandes douleurs juste d'un côté du corps. Elles me disent: "Hinda je ne sais pas pourquoi mais on dirait que tout mon côté droit est plus faible et on dirait que tout mon côté gauche est plus tendu. Et ça c'est très commun et dans ce temps là il faut aller rééquilibrer la droite et la gauche. Lorsque tu as une hanche qui est plus haute que l'autre, il faut vérifier aussi si tu as une jambe qui est plus longue que l'autre. À ce moment-là si c'est ton cas, il faut absolument aller adresser cet aspect des choses, parce que tout ton corps essaie de compenser le fait que tu aies une jambe plus longue que l'autre. L'autre trait postural que je remarque énormément c'est d'avoir les pieds rentrés vers l'intérieur donc les chevilles affaissées avec les petits tibias en rotation externe donc les pieds en canard et ça ça tire les genoux vers l'intérieur donc juste cette posture là, sans avoir toutes les autres qu'on a déjà parlé protraction de la tête, cyphose et hyperlordose, peut amener le bassin à être refermé sur lui-même et empêcher la colonne de bouger librement. Finalement ce que je vois très souvent c'est la colonne écrasée, des personnes qui ont très peu d'espace entre chacune des vertèbres et ça ça crée de la compression, ça crée de la tension et à la longue évidemment des douleurs chroniques et quand on rajoute par dessus tout ça du stress de l'anxiété sur une très longue période mais le corps s'habitue et ça empire les douleurs chroniques alors toutes ces postures dont je viens de te parler, ont un impact direct sur les douleurs dans le bas du dos puisque tes chaînes musculaires sont entrecroisées et reliées les unes avec les autres comme je t'expliquais au début. Très souvent, mes clientes me disent qu'elles vont voir un thérapeute et le thérapeute leur dit: tu as mal à l'épaule je vais juste de traiter l'épaule puis là je vais te lancer une feuille d'exercice puis je vais te la montrer vite vite vite une fois, puis je ne vais pas vérifier si tu les fais comme il faut. Sérieusement pour être réaliste, c'est impossible de bien exécuter un exercice et d'en retirer tous les bénéfices quand tu ne l'a vu qu'une seule fois exécuté rapidement sur le coin d'une table ce que tu as besoin que c'est voir l'exercice exécuté plusieurs fois de la bonne façon avec les bonnes explications. Ensuite de prendre le temps de le faire toi même sous les yeux de ton entraîneur ou de ton thérapeute et que le professionnel puisse te corriger. Ça c'est super important parce que si tu ne fais pas l'exercice de la bonne façon, tu ne retire pas l'impact souhaité de l'exercice est ta posture ne va pas se corriger. Pour aller corriger tous ces déséquilibres posturaux ça te prend des exercices ciblés. Tu ne peux pas juste les corriger en pensant à te tenir droite, parce que la raison pour laquelle tu as ces déséquilibres c'est que t'as certaines chaînes musculaires qui sont trop tendue certaines trop faible certaines trop forte. Donc t'as besoin des exercices de mobilité, d'étirements, de renforcement spécifiques pour ta posture à toi et c'est en faisant les exercices spécifiques pour ta posture à toi que ta posture va enfin se rééquilibrer se redresser sans effort sans même que tu aies à y penser avec une courte mini-routine de 15 minutes fait spécifiquement pour tes besoins à toi c'est à ce moment là que tes pieds vont pouvoir se redresser, tes chevilles ne seront plus affaissées, elles vont être dans la bonne posture tes genoux vont être alignés avec ton 2eme 3eme orteil, ton bassin va avoir de l'espace, ta colonne va pouvoir s'allonger pour enlever l'hyperlordose, la cyphose, les épaules enroulées, la protraction de la tête vers l'avant. Et oui tu peux corriger tout ça dans une routine de 15 minutes c'est tout à fait faisable l'important c'est la répétition c'est de répéter la bonne routine pour toi au moins trois fois par semaine par contre il faut que tu aies la bonne routine, il faut que tu la fasses correctement dans la bonne posture en respirant de la bonne façon alors comment savoir quels déséquilibres posturaux tu as? Un petit truc tout simple pour commencer c'est de te prendre en photo de la tête aux pieds avec une bonne lumière en sous-vêtements de préférence pour bien voir ta structure et tu veux te prendre en photo de tous les côtés donc de face, de chaque côté et de dos. La deuxième étape si tu veux que ça soit plus poussée et plus précis, t'as pas vraiment besoin que ton médecin fasse ça, d'habitude les médecins ne font pas d'analyse posturale, ils te donnent un diagnostic sur des blessures que tu peux avoir, ils peuvent faire des scans, ils peuvent te dire si tu as une hernie discale ou non, une scoliose, etc. Mais un bon entraîneur ou un thérapeute expérimenté peut te faire une analyse posturale et si tu as un diagnostic de ton médecin mais là ça va aider ton entraîneur ou ton thérapeute à te donner des exercices qui sont ciblés pour toi c'est là toute la force de collaboration entre les médecins, les thérapeutes et les entraîneurs peuvent se combiner pour que tu puisses guérir de toutes les douleurs et ne plus avoir mal enfin. Si tu veux prendre le prochain bon pas pour avoir une colonne qui est heureuse et sans douleur pour avoir un corps qui est libre et autonome des thérapeutes et des antidouleurs, pour avoir un sommeil de qualité une bonne concentration une grande énergie vitale et vivre dans ta pleine puissance télécharge ma routine gratuite Abdos Forts Dos Content avec le lien dans la description. N'oublie pas de cliquer sur j'aime, t'abonner, sur la cloche, écris moi toutes tes questions en commentaire, tu peux regarder tout mes autres vidéo ici Byebye!