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Sais-tu quel est le secret pour régler tes douleurs au bassin? C'est tellement simple que tu ne vas peut-être pas y croire. Ça va prendre cinq minutes de ton temps. Cinq minutes, tu as bien entendu: pour mieux marcher, pour ne plus avoir mal aux hanches, pour ne plus avoir mal au bassin et potentiellement à la colonne vertébrale, puisque tes chaînes musculaires s'entrecroisent et s'influencent les unes les autres. Es-tu prête à ne plus avoir mal? Abonne-toi à ma chaîne, aime, écris-moi toutes tes questions en commentaire et partager cette vidéo à toutes celles qui ont besoin de retrouver la meilleure version d'elle-même en étant forte, mobile et sans douleur. Nathalie qui a fait mon programme m'écrit "ouf, j'avais grand besoin du module 3, j'ai 2 hanches artificielles, alors merci beaucoup" et Stéphanie qui avait eu une douleur aiguës à la hanche, comme elle a depuis des années, a pensé à faire une seule position de mon programme pendant cinq minutes et elle pouvait ensuite marcher normalement sans douleur et ça c'est tout à fait possible pour toi même si tu as mal depuis longtemps, même si tu n'as jamais bougé ta vie et même si tu n'as pas un beach body. Alors premier exercice ce sont les swings de jambes. Et ça c'est un exercice qui a l'air tellement anodin mais oh mon dieu que ça a de l'impact, essaye le tu vas comprendre exactement de quoi je veux parler. Même moi, je n'ai pas de problème de hanche, je n'ai pas de problème de bassin et quand je le fais, je sens que mon bassin est complètement libéré et que ma colonne peut enfin s'allonger. Donc tu vas avoir besoin soit d'un bloc de yoga, comme ça, juste à côté d'un mur pour pouvoir t'accoter, ou bien d'une marche d'escalier pour avoir un pied qui pend dans le vide. Ma préférence c'est la marche d'escalier parce que ton pied il ne touche pas au sol. Donc il peut se balancer encore plus librement mais puisque mon studio est ici et que je n'ai pas accès à une marche d'escalier ici on va le faire le blog de yoga. Donc pour l'option bloc de yoga, on vient se mettre le pied dessus et on vient s'accoter au mur. On veut d'abord s'assurer qu'on a un bon enracinement de la jambe de support dans le plancher et ça nous permet de nous allonger la couronne de la tête vers le ciel. L'autre jambe pend dans le vide et on vient faire un tout petit balancé comme ça, avec le plus de lâché prise possible et on ne veut pas aller loin devant, ni loin derrière, on veut juste s'imaginer qu'on a une grosse botte lourde au pied et ça nous permet de garder la jambe complètement détendu et là on ne veut pas contracter le pied c'est pas grave si il frotte au sol, c'est sûr que l'idéal c'est d'être sur une marche, comme ça le pied ne touche à rien, mais ce que ça vient faire dans les deux cas, c'est que ça vient faire une décoaptation de la hanche. Ça c'est juste un grand mot pour vouloir dire que ça vient créer de l'espace dans l'articulation de la hanche. Donc on respire et on fait ça pendant au moins une minute

et là on s'en vient déposer les deux pieds au sol comme ça ici puis on va aller comparer la sensation des deux côtés. Donc moi je sens là que la jambe que je viens de balancer elle est longue longue longue et il y a une espèce de relâchement j'ai une sensation de bien-être et de légèreté dans tout le côté gauche de la jambe donc ça peut aller très très loin jusqu'au pieds. Là on va aller équilibrer ça en faisant l'autre côté. Donc assurez vous que vous vous êtes bien accoté sur un mur, ça peut être sur un comptoir, sur une chaise. Donc exactement le même principe on veut trouver l'enracinement et l'élongation de la jambe de support tandis que l'autre pied est complètement détendu, complètement relâché vers le sol. On respire on veut avoir le plus de lâcher prise de la jambe qui pend, le plus d'abandon possible

On fait ça au moins une bonne minute

et on s'en vient recomparer à nouveau les deux côtés donc là on devrait sentir qu'on a retrouvé la paire. Et encore une fois, le côté droit je sens qu'il est complètement détendu tout le long de la jambe. Si jamais tu as un côté qui est plus tendue que l'autre, tu peux aller faire deux pour un. C'est à dire, commencer avec le côté qui est tendu, aller faire l'autre côté et refaire une deuxième fois le côté qui est plus tendu. On continu avec le deuxième exercice: les essuie-glaces et un autre exercice qui a l'air super anodin, mais qui fait tellement de bien aux hanches. On veut être couchée sur le dos avec les gens de la largeur des épaules puis on veut simplement aller faire une ouverture et une fermeture des jambes de façon complètement abandonné, complètement relâché et ce que ça vient faire c'est lubrifier l'articulation des hanches ouais il faut avoir les pieds assez écartés pour laisser de la place pour faire la rotation interne et être complètement détendu ici et ne pas contrôler le mouvement et ne pas arrêter en rotation interne ou externe, mais vraiment avec un rebond un swing dans les jambes. On fait ça au moins une minute.

et après une minute on relâche. Puis c'est vraiment en faisant cet exercice là à travers le temps tous les jours qu'on va sentir une différence. Les premières fois que je le faisais, j'allais vraiment pas aussi loin puis mes hanches étaient vraiment pas aussi libérés qu'aujourd'hui (même si je vais avoir 43 ans cette semaine). Est-ce que tu sens qu'il y a une hanche qui te  fais plus mal d'un côté que de l'autre? Si oui il y a des grandes chances pour que ça crée d'autres déséquilibres dans tout le restant de ton corps, puis que tu sentes que ça affecte un pied ou une épaule par exemple. Tes douleurs sont interreliées et elle se répondent souvent les unes avec les autres comme un effet ping pong dans ton corps. La meilleure façon de t'en débarrasser, c'est pas en traitant uniquement la zone douloureuse de façon isolée mais plutôt en adressant ton corps de façon globale en trois dimensions. Troisième exercice, c'est l'étirement des fessiers assise sur une chaise c'est bien important ici que tu aies une chaise où est ce que tu as les pieds complètement à plat ou sol avec les jambes à 90 degrés. Donc ce qu'on vient faire tout simplement, c'est déposer un pied sur le genoux opposé comme quand tu veut aller attacher des souliers par exemple et tu veux aller fléchir le pied pour que les orteils soient retroussés vers le genou. Donc si tu es comme ça ci ça veut dire que ton fessier est probablement très très tendu, tu peux aller pousser légèrement sur la jambe pour aller ouvrir la hanche et tu veux allonger la colonne de la tête vers le ciel, pour avoir beaucoup d'espace entre chacune des vertèbres et une colonne allongée si tu veux plus d'étirement, tu amènes le nombril vers le sol de cette façon là ici comme ça, puis tu veux faire attention de ne pas enrouler les épaules puis d'arrondir le dos, tu veux garder la colonne au neutre en avançant le tronc vers le sol. Et tu restes là, tout simplement pendant une minute. On respire profondément ça c'est une grande clé des étirements et tu veux visualiser que tu envoies chaque bouffée d'oxygène dans la zone qui s'étire pour qu'elle puisse se détendre se relâcher et s'allonger

les muscles du grand fessiers sont connectés aux muscles du bas du dos, donc cet exercice là a un grand impact sur le relâchement des tes muscles lombaires, dans le bas de ton dos. Et ce qui est super pratique c'est que tu peux le faire au bureau, t'es pas obligé de sortir ton tapis de yoga pour le faire. Je te le montre de ce côté là. Tu peux aussi mettre la main sur la plante de ton pied pour aller pousser légèrement le pied ici et aller forcer la flexion plantaire. Et on relâche. Tu vas sentir une grande différence entre tes deux jambes et on y va de l'autre côté les orteils retroussés vers le genou, on allonge la colonne, tu peux pousser légèrement la jambe vers le bas en spirale et si tu veux plus d'intensité tu amène le nombril vers le sol en gardant la colonne allongée et au neutre

Assure toi que le talon qui est au sol est bien aligné en dessous de ton genou pour avoir une mise en charge optimale respire profondément vient gonfler tes poumons d'air à leur pleine capacité puis tu n'es pas obligé d'aller à 100% de l'étirement dès le départ ok même que c'est préférable que tu commences à 30% ensuite tu peux monter à 50 tu peux progressivement et graduellement aller à 75% d'intensité et vers la fin de la minute là aller à 100% donc la raison pour laquelle tu veux y aller progressivement c'est pour ne pas aller stresser ton muscle parce que si c'est trop intense dès le départ ça va faire l'effet inverse, ton muscle va vouloir se protéger donc il va se contracter puis à ce moment-là, tu ne peux pas étirer un muscle qui est contracté ou bien c'est très difficile. Donc progression, douceur, respirations profondes c'est ça la clé pour l'efficacité des étirements. Après ta minute, tu relâches et voilà tu as fait 5 minutes pour régler les douleurs au bassin. Si tu as de la difficulté à éliminer tes douleurs qui dure depuis trop longtemps à gérer ton stress et à enrayer tes maux de dos, inscris-toi à mon webinaire gratuit où je t'apprends les cinq erreurs que tu fais qui t'empêchent d'être bien dans ton corps et la façon exacte de les corriger. Inscris-toi avec le premier lien dans la description, c'est gratuit! Puis en attendant bien tu peux regarder pleins d'autres vidéos juste ici, byebye!