TRANSCRIPTION:

Allo allo! Est ce que tu sais c'est quoi les meilleurs et les pires position pour dormir? Si tu as mal au dos, si tu as une hyperlordose ou une hernie discale, ces positions sont définitivement pour toi. Imagine toi que tu passes huit heures par nuit dans ton lit, ça ça fait à peu près 56 heures dans ton lit par semaine, deux cent vingt-quatre heures par mois et 2688 heures par année. Ça fait beaucoup d'heures à passer dans la mauvaise position dans ton lit. Ça donne absolument rien de t'acheter des matelas super chers à 5000 dollars puis des oreillers super techniques, quand tu ne sais pas comment te placer dans ton lit. Quand tu dors mal, ça fait que ton sommeil n'est pas réparateur, tu te réveilles avec des maux de dos, des maux d'épaules, des maux de cou et une énergie vitale qui est basse. Je ne sais pas pour vous, mais moi quand j'ai mal dormi, j'ai le goût d'égorger tout le monde, tout m'énerve, tout me décourage, je me sens déprimé et puis je comprends même pas pourquoi. Alors je vais te montrer exactement comment dormir dans cette vidéo-ci. Abonne toi! N'oublie pas de t'abonner à ma chaîne! Oui, oui, oui, abonne toi!

Isabelle qui a fait mon programme m'écrit: "quatrième nuit avec presque pas de douleur, wow! Que c'est bon dormir, je me réveille énergique et avec le coeur léger" Josée m'écrit aussi: " j'ai réalisé hier soir que je dors une à 2 heure de plus par nuit et que je ne me suis pas réveillé une seule fois pour prendre une anti douleur ce qui était la norme avant". Alors peut-être que tu ne t'en étais jamais rendu compte, mais bien dormir a un énorme impact sur toute ta vie. Première position à éviter c'est dormir sur le ventre pour plusieurs raisons. La première raison, c'est que quand tu es couché sur le ventre il faut absolument que tu tournes ta tête de côté. D'un côté ou de l'autre. Ça c'est une grande grande torsion pour le cou, qui n'est pas favorable pour les vertèbres cervicales. Deuxième raison pour laquelle c'est pas favorable de dormir sur le ventre, c'est que ça arque le bas de ton dos, donc quand le bas de ton dos est arqué sur une longue période, ça écrase tes vertèbres lombaires, surtout pour celles qui ont des hyperlordose ou des hernies discales. Donc ça va faire que ça va exacerber leur douleur et lorsqu'elles vont se réveiller elles vont avoir encore plus mal. Puis en plus, de dormir sur le ventre ça accentue l'enroulement des épaules en rotation interne, donc si tu as déjà ce défaut postural avec les épaules enroulées, un dos de Quasimodo arrondi entre les omoplates, ça va accentuer ce trait postural là. Donc à moins que tu aies un oreiller super gros au niveau du ventre pour que tes genoux soit un petit peu pliés, puis que tu aies un genre de beigne pour mettre ta tête dans le prolongement de ta colonne, sur le ventre ce n'est pas recommandé. Je le sais, c'est un petit deuil à faire de laisser-aller des positions qu'on aime, mais parfois c'est ce que ça prend pour avoir des grands changements dans sa vie puis avoir beaucoup moins mal au dos. Une des positions qui est idéale, c'est de dormir sur le dos avec des coussins sous les jambes pour aller surélever les genoux et faire que ça va créer beaucoup plus d'espace dans le bas du dos. Lorsque tes genoux sont pliés, ça fait respirer le bas de ton dos, ça vient créer de l'espace dans les lombaires. Plus ton oreiller est gros, plus tes genoux sont pliés et plus c'est favorable pour créer de l'espace dans le bas du dos. Donc ça c'est vraiment bon pour les hyperlordoses et les hernies discale, parce que c'est justement à cet endroit là qu'on veut aller créer de l'espace. Je dis hernie discale lombaire on s'entend c'est les hernies discales pour L5-S1 plus particulièrement. Ça c'est l'hernie discale la plus commune et que j'ai rencontré le plus souvent durant mes douze années de carrière comme entraîneure. Cette position là est d'ailleurs une des positions que je recommande pour les personnes qui ont des hyperlordoses et des hernies discales pour aller reposer le bas du dos. Idéalement, il faudrait que tes genoux soit juste au dessus de ton bassin, pour vraiment vraiment aller relâcher le bassin et le bas du dos. C'est quoi ta position préférée pour dormir? Je suis vraiment curieuse de connaître ça, écris moi ça en commentaire. Une autre position qui est efficace pour soulager le bas du dos, mais qu'il faut bien faire, c'est être couchée sur le côté, mais là attention, ça te prends quelques oreillers pour bien exécuter ça. Donc si tu es couché sur le côté avec un genou qui est devant l'autre par exemple, mais ça c'est pas favorable, parce que ça fait une grande torsion dans ton bassin et ta colonne ne peut pas se reposer réellement parce que elle est en torsion. Dans un monde idéal t'as un gros oreiller entre les deux genoux pour que ton bassin soit stable qu'il soit au neutre et que ta colonne aussi puisse s'allonger au neutre, ça permet à ton bassin et à ton dos de se reposer. L'autre chose qui est importante quand tu te couches sur le côté, c'est d'avoir un oreiller qui est assez gros, la distance à peu près entre ton épaule et ton cou, parce que sinon ce qui se passe quand t'as un oreiller qui est trop petit, mais là ça vient écraser ton épaule, puis là bien tu te réveilles avec des douleurs à l'épaule, des douleurs au trapèze puis au cou. Aussi quand t'es couché sur le côté, tu veux avoir les genoux à 90 degrés pour aller créer de l'espace dans le bas du dos, donc si tu as une hyperlordose ou une hernie discale, plus tes jambes sont allongées plus ça vient écraser tes lombaires donc tu veux vraiment avoir les jambes à 90°, les genoux ramenés vers la poitrine, pour aller créer le plus d'espace possible dans le bas du dos. Puis c'est sûr que c'est excellent de savoir exactement comment bien dormir, arrêtez de dormir sur le ventre, avoir les bons oreiller quand tu te couches sur le dos, sur le côté, mais ce qui aide profondément en plus de ça, de façon parallèle à des bonnes positions pour dormir, c'est de savoir quel exercice faire avant de te coucher, puis quel exercice faire le matin pour aller dérouiller, pour aller décrasser la colonne avant de commencer ta journée. Si tu sais quels exercices faire précisément avant d'aller te coucher, ça va vraiment t'aider à te réveiller avec beaucoup moins de douleur. Écrit moi en commentaire si tu veux savoir exactement quels exercices faire, puis comment bien les faire pour avoir une journée magnifique, avoir une journée épanouie avec une grande énergie vitale. Lilly qui a fait mon programme m'écrit: "avec les étirements du dos les douleurs disparaissent la nuit, mon sommeil est meilleur". Si tu veux avoir d'autres exercices pour avoir un dos complètement heureux, télécharge ma routine gratuite "Abdominaux Fort - Dos Content" qui est un commentaire. En plus de ton corps il y a ton état mental qui a un gros impact sur la gestion des douleurs et du stress, donc écoute mes affirmations positives ici juste avant de te coucher dans la bonne position pour te débarrasser de tes pensées limitantes et installer un nouveau dialogue positif dans ta tête. Aime, abonne toi, clique sur la cloche et regarde mes autres vidéos ici. Passe une belle journée et une belle nuit on se revoit bientôt, bye bye!