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Salut salut! Est ce que tu as une hyperlordose avec le bas du dos arqué et t'as aucune idée quoi faire pour ne plus avoir mal? je vais te parler de tout ce que tu dois arrêter de  faire dès maintenant et quoi faire à la place pour te soulager instantanément. Es-tu prête?  Si tu n'es pas encore inscrite dans ma chaîne clique sur le bouton s'abonner pour recevoir  une notification quand je publie du contenu pour que tu saches comment gérer tes douleurs. J'ai moi-même vécu avec une grande hyperlordose toute ma vie puis les conseils que je m'apprête à te donner mon permis de ne plus avoir mal dans le bas du
dos. J'ai aussi aidé des centaines de femmes à  éliminer leur douleur à travers mes programmes 
puis si tu suis mon protocole ça fonctionne. C'est pas long, c'est pas compliqué, c'est super
simple mais ça marche. Je vais te parler des pires quatre erreurs que tu fais quand t'as une 
hyperlordose et je vais te montrais exactement quoi faire pour corriger ça. La première erreur
commune quand t'as une hyperlordose c'est que tu te tiens comme ça ici. T'as le bas du dos qui est 
arqué, tes lombaires sont compressés t'as mal dans le bas du dos à cause de ça, ça se répercute dans 
ta vie de tous les jours, les longues heures de bureau que tu passes devant ton écran à écrire... 
Cette posture là que tu gardes très longtemps c'est la pire chose que tu peux faire pour le bas 
de ton dos. À la place ce que tu veux faire c'est ramener le pubis vers ton menton ouinh, super 
important. En ramenant ton bassin au neutre, quand tes épines iliaques et ton pubis sont au 
même niveau vertical, ça te permet d'avoir une bonne posture et de réduire l'hyperlordose. 
Ça peut paraître super simple raconté comme ça "oui mais Hinda, j'y arrive pas j'arrive pas 
à faire la bascule comme ça". Tu vas comprendre exactement comment faire ça avec les autres 
éléments de mon vidéo. La deuxième erreur c'est de garder les abdominaux complètement mous. 
La façon d'amener le pubis vers le manteau c'est d'engager tes abdominaux profond mais de la bonne 
façon. La façon d'engager des abdominaux profond c'est en creusant le nombril vert la colonne en 
faisant une succion des abdominaux inférieurs, ceux qui se trouvent entre ton nombril et ton 
pubis. Donc tu veux visualiser que tu rentres le ventre vers la colonne comme si tu voulais que 
le nombril touche la colonne vers l'intérieur. Et cet engagement abdominale va t'aider à faire 
la fameuse bascule et d'amener le pubis vers le menton pour pouvoir corriger ton hyperlordose. 
Est-ce que ça t'arrive de te tenir croche parfois toi aussi? Écris moi ça en commentaire je suis 
curieuse de savoir c'est quoi ta posture? Est ce que tu as une hyperlordose? et si oui est-ce que 
tu as mal? pis si t'as mal je suis curieuse de savoir c'est quoi l'échelle de tes douleurs de 1 
à 10? 1 étant presque pas de douleur et 10 c'est: mon dieu je veux mourir tuez moi quelqu'un je 
capote. Donc l'erreur commune qu'on va au gym une fois par semaine puis là on travaille ses 
abdos sur des gros appareils compliqués. Mais c'est pas ça qu'il faut faire: il faut engager 
ses abdos profonds à l'expiration c'est à dire en soufflant (tu peux le faire maintenant avec moi 
pendant que tu me regardes) et ça fait que tes  abdominaux peuvent s'engager de façon beaucoup 
plus efficace. Si tu contractes tes abdominaux profond une fois par semaine au gym ça va être 
beaucoup moins efficace que si tu fais des petites  contractions de la bonne façon plusieurs fois 
durant ta semaine. Le plus souvent tu as envoyer le signal à ton corps de se contracter de la bonne 
façon, plus tu vas voir un grand impact sur ton corps. Mais là encore une fois ça se peut que tu 
me dises Hinda je ne suis pas capable d'engager mes abdos puis je. ne suis pas capable de faire 
la fameuse bascule on dirait que mon bassin n'y va pas. Si t'as une hyperlordose depuis des années 
puis que t'as mal depuis des années mais ça ce que ça soit ton cas. La façon de régler ça c'est 
qu'il faut étirer la chaîne postérieur. Dekésséça la chaîne postérieure tu dois le dire... La chaîne 
postérieur c'est tout l'arrière de ton corps. Donc quand t'as mal à un endroit spécifique c'est très 
rare que c'est juste en traitant cet endroit là que ça va avoir un impact positif et durable. Ça 
c'est une grande erreur que certains thérapeutes font c'est qu'ils vont aller traiter uniquement la 
zone douloureuse: par exemple t'as mal à l'épaule donc ils vont juste aller te traiter l'épaule. 
Mais non! Notre corps est fait de chaînes musculaires qui s'entrecroisent qui se connectent, 
des chaînes complexes qui sont en trois dimensions donc parfois tu travailles ton pied gauche et ça 
a un impact sur ton épaule droite. Ouioui c'est vrai! C'est la même chose pour le bas de ton 
dos. Si ton bas de dos est très très comprimé, il y a des grandes chances pour que toute la 
chaîne postérieur c'est à dire les de l'arrière de ton dos soit très comprimés aussi. Il faut 
aller étirer tous les muscles de l'arrière de ton corps. Autant le dessous des pieds, les mollets, 
les ischio jambiers, les fessiers, le bas du dos, les trapèzes avec des exercices d'auto massage, 
avec des exercices de mobilité spécifiques tout en douceur et avec des exercices d'étirements encore 
une fois tout en douceur. J'en voit souvent qui s'étirent ils y vont fort, ils essayent d'aller 
à leur max puis souvent ça fait l'effet inverse. Lorsqu'on va faire un étirement qui est beaucoup 
trop intense pour muscles qui est trop tendu ça va faire l'effet inverse donc le muscle pour se 
protéger il va se contracter il serait raccourcir oui ça va créer encore plus de tension. Ça 
on ne veut pas ça. On veut aller faire des étirements qui sont adaptés pour la tension 
de ton muscle. Puis ça ça prend les bons exercices fait de la bonne façon. La dernière 
erreur c'est de s'écraser, d'être complètement écrapoue dans le sofa à longueur de journée 
devant ton ordinateur devant ton écran, ça c'est la pire chose que tu peux faire pour ta 
colonne ça augmente les maux de dos. Ce que tu veux faire à la place c'est d'allonger la colonne. 
C'est t'imaginer un fil qui tire la couronne de la tête vers le ciel en sentant que t'as beaucoup
d'espace entre chacune des vertèbres. Et juste  avec cette chose là tu peux aller créer beaucoup 
plus d'espace dans le bas du dos. Et tout ce que je viens de te dire aujourd'hui c'est super bon 
même si t'as pas d'hyperlordose. Tu veux quand même être capable d'allonger la colonne, d'aller 
engager tes abdominaux profonds de la bonne façon, amener ton bassin dans la bonne posture au 
neutre. Si jamais t'as mal au dos j'adorerais te donner un coup de main avec ça. Donc télécharge 
la routine gratuite Abdos Forts - Dos Content qui est conçue justement pour les femmes qui ont 
des maux de dos. La routine contient 12 exercice incontournable qui va justement d'aider à éliminer 
des douleurs au dos et savoir comment devenir autonome, ne plue être dépendante des thérapeutes 
ou des antidouleurs. Écrit moi en commentaire ce que tu as préféré du vidéo mais surtout dis moi 
qu'est-ce que tu choisi d'appliquer dans ton quotidien? Qu'est ce que tu vas changer dorénavant 
pour réduire ton hyperlordose et ne plus avoir mal au dos. Tu peux regarder mes autres vidéos 
juste ici et là. On se revoit bientôt! bye bye!