Retraites en nature

22 au 24 octobre


Tarif early bird réduit jusqu'au 11 août!

Viens passer une semaine de rêve, avec Hinda & Manu!

Viens passer une fin de semaine de rêve à faire du Yoga et du Pilates en pleine nature,
à Sutton au Tournant du Coeur. Yoga sadhana, mobilité, yoga énergétique, renforcement, auto-massages, étirements, cardio, marche en pleine conscience et méditation sont au menu!


« Je suis médecin de famille et j’ai envie de prescrire cette retraite à certains de mes patients! Un seul mot pour décrire la retraite que je viens de vivre c’est : WOW. »

~ Nadine , médecin de famille & mère de 3 enfants

Quelques photos des dernières retraites

Vue sur le Mont Pinacle
Marche en pleine conscience
Pilates dans la lumière
Méditations & Yoga
Rituel d'intention
Manu, prof de yoga
Un moment de bien-être
Cabanes dans les bois
Profs compétentes
Petits groupes chaleureux
Délicieuse nourriture végé
Cardio en forêt

Descriptions des cours

1

Rituel d'intention et méditation

Cet espace en est un pour atterrir, se déposer, se centrer sur sa respiration et se connecter avec la nature qui nous entoure; c’est un temps pour rencontrer les gens avec qui nous ferons ce chemin; c’est une occasion de déposer un souhait à l’intérieur de soi, en vue de la fin de semaine qui commence.

2

Yoga sadhana

Ce cours est tout indiqué pour se vigorifier! On mobilise la colonne et les articulations, on active la circulation sanguine, puis on travaille en force et souplesse à travers un flow yogique.

3

Pilates mobilité

Ce cours mets l’accent sur la mobilité de la colonne et des articulations du corps; cou, épaules, hanches, genoux, chevilles. L’objectif est de créer le plus d’espace possible dans le corps afin de s’allonger, se grandir et ainsi éviter les compressions qui occasionnent des tensions.

4

Yoga énergétique

Ce cours explore quelques pranayamas et puis aborde le yoga avec la lunette de la médecine chinoise. Nous étudierons des poses qui équilibreront l’énergie des organes liés à la saison en cours.

5

Pilates tonus

Ce cours ci est le plus classique des entraînements pilates, il met l’accent sur le renforcement musculaire général, toujours en lien avec les abdominaux. Membres supérieurs et inférieurs sont travaillés en profondeur, ça va forcer!

6

Automassages & étirements

Ce cours permet de délier les tensions accumulées dans le corps et d’étirer les groupes musculaires qui ont travaillés dans le cours précédant. Les auto-massages avec balles et rouleaux permettent un étirement plus efficace. Lorsque les étirements sont effectués avant de se coucher, ils nous aide à avoir un sommeil d’une meilleure qualité puisqu’ils calment le système nerveux.

7

Méditation & préparation au sommeil

Ce cours est une visualisation qui nous mettra dans un état profond de relaxation.

8

Cardio en forêt

Pour profiter pleinement de la nature et des sentiers qui nous entoure, ce cours vise à se remplir les poumons d’air tout en travaillant fort. L’entraînement cardiovasculaire est un des antidépresseurs naturel les plus efficaces, c’est un incontournable pour tous ceux qui veulent perdre du poids et/ou se garder en bonne santé morale et physique!

9

Marche en plein conscience en forêt

Nous prendrons le temps de nous connecter au macro et au micro de ce qui nous entoure, de ressentir, de percevoir plus en profondeur, avec empathie et amour.

10

Méditation libre

Le studio est réservé pour ceux et celles qui veulent méditer. Il y aura une musique d’ambiance et la vue du Mont Pinacle pour s’inspirer.

*Un des objectifs de la fin de semaine est de se donner des outils à ramener chez soi et ainsi se motiver à poursuivre un chemin personnel vers la santé.

L'horaire des cours

  • Vendredi
    16h | Arrivée
    18h à 19h30 | Souper
    20h à 21h30 | RITUEL D'INTENTION & MÉDITATION
  • Samedi
    7h à 8h | méditation libre
    7h à 10h | Déjeuner
    9h à 10h30 | PILATES MOBILITÉ
    11h à 12h30 | MARCHE EN PLEINE CONSCIENCE
    Midi trente | Dîner
    15h30 à 17h | PILATES TONUS
    18h à 19h30 | Souper
    20h à 21h30 | AUTOMASSAGES & ÉTIREMENTS
    21h30 à 22h | Méditation autour du feu
  • Dimanche
    6h30 à 7h30 | méditation libre
    7h à 10h | Déjeuner
    7h30 à 9h | YOGA SADHANA
    9h30 à 10h15 | CARDIO EN FORÊT
    11h | YOGA ÉNERGÉTIQUE (yin)
    Midi à 13h | Dîner et postmortem
    14h | Départ du chalet
  • *Le niveau des cours est ouvert à tous et aucun cours n’est obligatoire.

Vos hôtesses pour la fin de semaine:

ENTRAINEURE PILATES

Hinda Es-Sadiqi est une spécialiste du corps en mouvement. Elle offre un entraînement personnalisé en pilates, intime et adapté à une clientèle féminine. Chorégraphe et interprète en danse contemporaine depuis l’obtention de son bac à l’université Concordia en 2001, elle présente ses créations tant au Québec qu’à l’étranger. Avec l’envie de redonner un peu du savoir qu’elle a reçu durant toutes ces années, elle enseigne le Pilates au sol et sur appareil depuis 2010. Tout d’abord formée au centre Ann McMillan Pilates, elle a travaillé en collaboration avec la clinique d’ostéopathie Spinal Mouvement et ouvre son propre studio, L’appartement Pilates. Elle enseigne également au sein de Cardio Plein Air depuis peu, ainsi que la Gyrokinésis depuis l’hiver 2015. Elle pratique l’escalade de roche et le tango argentin avec ferveur.

ENTRAINEURE YOGA

Emmanuelle a été interprète en danse contemporaine (principalement Dave St-Pierre, Danièle Desnoyers) et répétitrice (principalement Le Carré des Lombes, Marie Chouinard) pendant plusieurs années. Elle enseigne présentement des cours reliés à la danse et au mouvement dans divers programmes de formation professionnelle (Baccalauréat en danse de l’Université du Québec à Montréal, École de Danse Contemporaine de Montréal, École Nationale de Théâtre). Emmanuelle a complété sa première formation de professeure de yoga à Satyam il y a maintenant huit ans et continue de se former au fil des ans. Elle étudie présentement avec Na’ia Project. Elle pratique également le Qigong depuis une décennie et cette pratique teinte grandement son enseignement. Elle adore méditer lors de longues randonnées et elle s’investit comme activiste pour la protection de la nature. Ses rôles préférés au monde: «wanderer» et matante.

Un outil spécial enseigné par Manu

Voici un exercice que Manu va nous enseigner à la prochaine Retraite en Nature Yoga & Pilates, avec un petit ballon! Je l'utilise moi-même beaucoup dans mes cours, surtout avec celles qui ont une posture de fermeture, les épaules enroulées vers l'avant, de la tension aux omoplates, un niveau de stress élevé ou de la difficulté à respirer profondément. Cet exercice ouvre les poumons et le coeur vers le ciel, il est super simple à faire et ne prends qu'une minute!

?Connais-tu Manu? C'est la prof de Yoga de la prochaine Retraite en Nature Yoga & Pilates ??

Faisant partie de l'expérience

22 acres d'une superbe nature à flanc de montagne sillonnée de 2km de sentiers

Salle d'entraînement avec ventilateurs et air climatisé

Sauna infrarouge

Wifi dans le bâtiment principal

Cabines en forêt chauffées qui offrent un environnement de silence, de paix et de simplicité qui supporte la contemplation, l'introspection et la régénération.

Salle de repos avec un foyer en pierre et une bibliothèque hors du commun

Cuisine commune toute équipée

Le massothérapeute Marie Mec

Depuis mon plus jeune âge, je suis passionnée par le corps, le mouvement et la psyché. À travers la danse, que je pratique quotidiennement, je retrouve un équilibre qui inspire ma pratique en tant que massothérapeute.  Mon cheminement académique fût tout d’abord motivé par le désir de devenir thérapeute par la danse (dance movement therapy). C’est dans cet optique que j’ai fait mes études en psychologie à l’Université du Québec à Montréal, ainsi qu’une formation en danse contemporaine à l’Université Concordia. Au cours de ces années, je découvre le massage et initie mes classes en massothérapie (suédois, tissus profond, sportif, point trigger, cranio-sacré et autres). Toujours intéressé à parfaire mes connaissances, je visite  Paris pour apprendre la méthode AntiGymnastiques , auprès de la très réputée Thérèse Bertherat; Kinésithérapeute.


Forte de mes 15 années d’expériences, tant à Montréal que dans les cantons-de l’est, je propose une pratique multi-disciplinaire en vue d’en arriver à un résultat optimal. Connaissant mes forces et mes limites, je préconise un travail en collaboration avec d’autres thérapeutes spécialistes du domaine de la santé. Mon désir étant que chacun trouve harmonie et fluidité dans son corps et son mouvement.


80$/ heure
Réserve ta place directement avec Marie en écrivant à mariemec75@gmail.com

Le chef François

Autodidacte de la cuisine depuis plus de 20 ans dans plusieurs styles de restaurants (français, italiens, japonais) François Brie a passé les 10 dernières années comme responsable de l’alimentation dans le merveilleux monde des CPE dans lequel il fait une cuisine autant gourmande que santé. Passionné de cuisine depuis toujours son but est de faire transmettre cette passion autant chez les plus petits que les grands.

Voici des réponses à ces choses que tu te dis peut-être en pensant à cette Retraite en nature…

Je n’ai pas le temps

La santé c'est la seule chose que tu ne peux pas t’acheter avec un code promo. La seule façon de la préserver, c'est de faire attention à toi et de t'entretenir tous les jours que la vie amène. Quand on n'a plus la santé, tout le reste s'écroule: le travail, la famille et ces activités qui nous passionnent. Les maux de dos, le stress et les limitations physiques nous pourrissent la vie. Ne les laisse pas pourrir la tienne. Ceux que tu aimes seront les premiers heureux d'avoir une toi en santé.

La retraite dure 42 heures, du vendredi soir au dimanche midi. 42 heures où tu vas te ressourcer, te remplir le cœur du petit vert tendre printanier qui s’éveille. Dimanche après-midi tu seras chez toi, tu auras le temps de faire 2 brassées de lavage, ton épicerie pour la semaine et même te prélasser dans un interminable bain en écoutant Tout le monde en parle.

Je suis trop fatiguée

Quand tu bouges, ton corps en redemande et ton énergie vitale s’accroît. C’est de ne rien faire qui te fatigue. Le premier pas mental est le plus dur à prendre. Dans ce temps-là, tu peux désamorcer tes schémas mentaux en te disant 5, 4, 3, 2, 1, GO!

T’entraîner en nature, remplir tes poumons d’air pur, manger santé va également insuffler une vitalité nouvelle à ton corps et réduire ta fatigue. Eoui madame.

C’est trop cher

Cette fin de semaine j'invite les participantes à s'amener un cahier et à prendre en note les exercices qui leur font le plus de bien, pour pouvoir les ramener à la maison et appliquer ces outils inestimables dans leurs quotidiens. Du 8 au 10 mai, je te donnerai TOUS mes meilleurs outils d'entraînement:

- 1 heure trente d'automassages et d'étirement pour enrayer les douleurs du corps et réduire le stress

- 1 heure trente de mobilité pour créer de l'espace dans tout ton corps en 3 dimensions et prévenir les blessures

- 1 heure trente de tonus pour protéger tes articulations et avancer avec plus de force dans la vie.

- 3 heures de Yoga avec Manu pour rééquilibrer tes énergies, améliorer ton bien-être en réduisant ton stress

- 2 heures de marche en pleine conscience et de cardio dans la forêt pour te remplir de tout le beau que la nature québécoise a à nous offrir.

- Des repas savoureux, gourmands et santé

- Un lieu paradisiaque en pleine nature, en face du Mont Pinacle

400$ pour récupérer tous mes meilleurs outils, que tu pourras refaire toute l'année si tu en as envie, tous les jours.

Ça, c'est 4 visites chez l'ostéopathe, chez le chiropraticien ou le psychothérapeute.

Si tu répartis toutes ces heures durant ton année, ça te fait 8$ PAR SEMAINE. Huit. Dollars. C'est pas cher pour éloigner tous les thérapeutes de ce monde, prendre en main ta santé et ton bien-être.

 Investi en ton bonheur, tu travailles fort toute l’année, tu le mérites!

J’ai peur de ne pas être capable

Aucun cours n'est obligatoire. Les 2 seuls cours qui sont plus avancés sont le Pilates Tonus et le Yoga Sadhana. Dans nos cours, on adapte les exercices selon les niveaux, de sorte que les débutantes et les avancées y trouvent leur compte. On donne toujours des variations plus faciles et d'autres, plus difficiles, comme ça tu peux choisir ce qui te tente. Quand le mouvement est impossible pour toi, on te donne une variation adaptée à tes limitations. L'important c'est de respecter tes limites. Pas de pression, tu fais ce que tu peux.

Même si tu n’as jamais fait de Pilates avant, tu as un corps vibrant et il a besoin de bouger intelligemment!

J’ai trop de douleurs

On a tendance à figer et à arrêter de bouger lorsqu’on a mal. Mais c’est l’inverse qu’il faut faire. C’est en bougeant doucement, intelligemment et avec une évolution progressive qu’on se débarrasse de la douleur.

Ça fait trop longtemps que je n’ai pas bougé

Et ben justement. C’est comme te dire que tu ne peux pas te brosser les dents parce qu’elles sont trop sales. Il faut (re)commencer quelque part et quoi de mieux qu’en pleine nature pour le faire!

Qui va garder les enfants?

À quoi ça sert un homme ou une grand-môman, si ce n'est pas pour garder la progéniture pendant que maman se ressource? Après toutes ces années de brassées de rose, d'épicerie, de lavage de caca, de cuisine et de "mamaaaaan! J'ai fait pipiiiiii!", tu mérites amplement ces 42 heures pour toi. Si tu es heureuse, toute la famille le sera.

Je ne connais personne

Toutes les femmes qui s'inscrivent à nos retraites sont des personnes bienveillantes qui recherchent un moment de bien-être et de ressourcement. Elles ont une écoute et une ouverture qui me fait chaud au cœur à chaque fois. Quand tu viendras, tu pourras jaser avec tout le monde, rire et j'en ai même vu pleurer et devenir copines. C'est l'endroit parfait où fleurir, rencontrer de nouvelles personnes (respecter tes silences aussi si tu préfères rester en retrait), sans aucun jugement.

C’est trop loin, je n’ai pas d’auto

Plusieurs personnes se rendent avec leurs véhicules et on organise du covoiturage entre les participantes. C'est plus agréable, ça coûte moins cher et c'est mieux pour la planète! Aussi, c'est à 1 heure vingt de Montréal, 1 heure 10 de Sherbrooke et 3 heures de Québec.

L’entraînquoi?

Si tu n’as jamais bougé de ta vie ma belle, c’est le temps de commencer! ;)

Toutes celles qui sont venues aux retraites précédentes ont vécu une transformation profonde lors de cet événement unique. Bouge plus = vis mieux. Alors? Tu te joins à nous?

Politiques d'annulation

Si vous devez annuler votre participation à l’événement:


  • 1 mois avant l’événement (jusqu’au 22 septembre): Remboursement complet.
  • 2 semaines avant l’événement (jusqu’au 7 octobre): Remboursement à 50%
  • Après le 7 octobre: aucun remboursement, mais transfert possible à une autre participante si vous vendez votre passe vous-même.

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