TRANSCRIPTION:

Quand j'étais jeune je pensais qu'éliminer mes maux de dos était supposé être compliqué, long, difficile et laborieux, mais j'ai découvert en fait que ça peut être super simple, facile, accessible à n'importe qui qui sait exactement comment faire ça. T'as pas besoin d'être une athlète, tu peux guérir de tes maux de dos même si ça fait très longtemps que tu as mal, tu peux t'en sortir même si t'as jamais bougé de ta vie, même si t'as pas un beach body et même si t'as mal à une échelle de plus que 5 sur 10 d'intensité. Aujourd'hui je vais te montrer un exercice qui va te soulager le bas du dos en 30 secondes. Si ce n'est pas déjà fait, inscris-toi à ma chaîne, clique sur j'aime, clique sur la cloche pour bénéficier de tout l'extraordinaire contenu que je publie à chaque semaine. J'enseigne aux femmes qui n'arrivent pas à jouir de la vie à cause de grandes douleurs dans le bas du dos à avoir un corps libre, autonome des thérapeutes et des antidouleurs, avec un sommeil de qualité, une bonne concentration, une grande énergie vitale et vivre dans leur pleine puissance. Maylina témoigne: "Je croyais mes abdominaux disparus depuis mes deux accouchements, je croyais devoir me résigner à avoir mal au dos, genoux et pieds toute ma vie, comme j'ai déjà mal depuis mes 20 ans. L'ostéo me faisait du bien, mais juste pendant deux semaines et il fallait j'y retourne, c'est miraculeux ton affaire!" Une certaine chose qui m'énerve, c'est quand les thérapeutes traitent juste la zone qui est douloureuse. Pour aider le bas de ton dos, il faut adresser toute la chaîne postérieure de ton corps. J'aurai pu honnêtement te donner une panoplie d'exercices à faire en 30 secondes, il en existe tellement. L'important c'est pas le temps que tu passes à bouger. Ce qui compte vraiment et qui a de l'impact, c'est de choisir les bons exercices, de les faire de la bonne façon et de les répéter aussi souvent que possible dans le temps. Pas une fois par mois, pas une fois par semaine non plus, plusieurs fois dans la semaine. Le plus souvent t'envoies la bonne indication à ton corps de bouger de la bonne façon, le plus ton corps va se transformer de la bonne façon aussi. Alors aujourd'hui l'exercice que je vais te montrer c'est l'étirement de la chaîne postérieur avec les jambes au mur. Attends un tout petit peu avant de dire "ah, je le connais déjà celui là, je l'ai déjà fait plein de fois." J'ai vu beaucoup de femmes le faire de la mauvaise façon. Aujourd'hui je vais te montrer la bonne façon de le faire. Quand tu fais un exercice de la mauvaise façon, ça n'a pas d'impact sur ton corps. La qualité d'exécution est super importante. Tu pourrais avoir les meilleurs exercices au monde, si tu ne les fait pas comme il faut, ça ne donne rien. C'est pour ça que les cours de groupes, c'est un peu moyen quand t'as des douleurs dans le bas du dos, parce que la prof n'a pas le temps de te corriger, soit parce qu'il y a trop de monde, soit parce qu'elle ne sait pas comment le faire de la bonne façon. Alors voici un exercice que tu peux faire pendant 30 secondes, mais si jamais tu l'aimes et que ça te fait du bien, tu peux aussi rester là pendant une minute, deux minutes aussi longtemps que tu as besoin pour sentir la décompression des vertèbres et la création de l'espace dans le bas de ton dos. Donc tout ce dont tu as besoin, c'est un petit bout de mur comme ça où tu peux accoter tes jambes dessus. Je suis certaine que tu peux trouver ça dans ton appart. Il y a pleins de femmes qui me disent "oui mais là Hinda, j'ai pas de place, j'ai des meubles partout!". Tasse ton meuble, tasse le juste un petit peu, t'as juste besoin de cet espace là. La meilleure façon de se positionner, c'est d'aller se coller les fesses d'abord au mur avant de se coucher sur le dos. Parce qu'il y en pleins que je vois qui ont de la difficulté à se placer, puis là ils font le ver de terre avec leurs tronc... Nonon, facile. On veut déployer le moins d'effort possible. Ça c'est ma philosophie personnelle plus c'est facile, plus je suis contente, d'accord? Donc ce que vous allez faire c'est aller coller les fesses au mur comme ça ici en étant assise collé collé donc vos fesses touchent le mur et une fois que les fesses sont collés, là on peut aller se rouler sur le dos et aller allonger les jambes vers le ciel donc là, oui on peut faire un petit peu de ver de terre, mais beaucoup moins que si on commence pas les fesses collées au mur. Donc: autre chose qui est importante ici c'est d'aller retrousser les orteils vers soi. Ayoye. Oui je sais ça étire beaucoup plus. Et c'est très normal si tu sens un étirement des mollets, des ischio jambiers, des fessiers et du bas du dos. C'est fait pour ça. C'est fait pour étirer toute la chaîne postérieure. Donc oui tu peux aussi garder les pieds mou, mais sache qui si tes pieds ne sont pas fléchis, tu vas retirer moins de bénéfices de l'exercice. Donc tu veux diriger tes talons vers le ciel, les orteils retroussés vers soi et plus particulièrement le petit orteil, j'en voit des fois qui font ça avec le gros orteil seulement, mais ça a beaucoup moins d'impact, c'est le petit orteil qui vont vraiment créer la flexion plantaire. Ensuite de ça, si t'as pas de douleurs aux épaules tu peux allonger les bras au dessus de la tête, donc la ça va venir étirer aussi le haut du dos ok puis aller pousser les mains vers le ciel j'allais dire le ciel mais c'est pas vraiment le ciel c'est vers le mur opposé. C'est comme si tu portais un gros plateau au-dessus de ta tête. Il y en a beaucoup qui ont des douleurs aux épaules des tendinites et tout ça, donc soit tu peux aller relaxer les bras en croix sur le côté, soit simplement glisser les bras le long du corps ou même avoir les mains reposées sur ton ventre d'accord? Ensuite de ça, l'autre chose à laquelle tu peux penser pour créer encore plus d'espace dans ta chaîne postérieure c'est d'aller arquer le bas du dos. De créer un espace dans le bas du dos pour éloigner tes ischions (les os des fesses), de ton talon. Pour aller créer encore plus d'espace et là, tout ce que tu as à faire, c'est de respirer profondément mouais prendre des grandes respirations et de diriger ta respiration de visualiser que tu diriges chaque bouffée d'oxygène dans la zone qui s'étire le plus. Est ce que tu sais combien ça te coûte de rester dans la douleur? Autant dans ta qualité de vie que monétairement? Combien ça te coûte d'avoir mal pendant des années? As-tu déjà fais le calcul? Si tu additionnes tous les matelas que tu as acheté, les coussins ergonomique, les bureaux debout, les chaises, tous les rendez vous chez les spécialistes possible et imaginables, tu va probablement arriver à un montant de quelques milliers de dollars sans que ça n'ai réellement réglé ton problème. Quand tu vas être vraiment prête à investir dans un système qui fonctionne, écrit moi, on s'appelle! L'autre chose qui est important de mentionner c'est que si tu sens un étirement très très fort derrière les genoux, ça veut dire que tes tendons sont un petit peu trop court à ce moment là on veut relâcher la pression en pliant les genoux ok donc il y a juste toi qui peux trouver l'angle parfait avec la sensation où est-ce que tes genoux sont pliés tes pieds sont fléchis, les orteils retroussés vers toi et où tu sens quand même un étirement de la chaîne postérieur, ischio, ou les mollets, ou les deux. Et si tu veux tu peux même jouer avec l'angle durant l'étirement donc tu peux aller faire un pompage des genoux qui plient comme ça ici et inspire tu allonges les jambes légèrement, expire tu plies, inspires tu allonges. Ça c'est pour ceux qui ont les jambes très très tendues puis pour eux c'est vraiment trop difficile de rester dans la position avec les jambes allongées. Ensuite si cette position là est complètement impossible pour toi, ben tu peux aller éloigner tes fesses mouais je parle aux monsieurs (d'habitude les messieurs ont l'arrière des jambes beaucoup plus tendues que les femmes) puis là même si il y a un espace entre tes fesses et le mur, puis que tu sens un grand étirement de l'arrière des jambes, déjà ça ça va être très bénéfique pour toi d'accord. La façon de se défaire de l'étirement c'est simplement de plier les jambes, de se mettre en petit boule et d'aller rouler sur le côté, sur ton côté préféré et voilà est ce que j'aimerais que tu testes, c'est de te mettre debout et de marcher après cet étirement là juste pour sentir la différence dans ton corps: est ce que quelque chose a changé dans la sensation de tes lombaires? Tu marches, est-ce que c'est différent? Si tu as mal dans le bas du dos et que tu aimerais que je t'aide avec ça, télécharge ma routine gratuite Abdos Forts - Dos Content avec le lien en description, ça va être une super bonne première étape pour éliminer tes maux de dos. tu peux regarder tous mes autres vidéo ici! Bye bye!